-4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase)
-ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16
-na male: 4-12
-przerwy: od 2 do 3min miedzy cwiczeniami
-na nogi- 6serii(2 cwiczenia) przypadajacych na kazda sesje dodatkowo brzuch- x 3 w tygodniu, na rzezbe)(PRZERWY OD 30 do 60 SEKUND miedzy cwiczeniami nog)
Poniedzialek- Klata, Barki(16serii miesnie piersiowe, 12serii przednie tylne i srodkowe aktony)
Wtorek- Biceps, przedramie(8 serii lacznie)
***Sroda-uginanie nog w lezeniu x3, odwodzenie nogi w tyl(sumujac miesnie dwuglowe ud, miesnie polsciegniste, miesnie smukle i miesnie krawieckie, miesnie posladkowe i w mniejszym stopniu proste grzbietu (lacznie 6 serii) i zastanawiam sie nad aerobowymi, okolo 20min czy to dobry pomysl, brzuch
Czwartek- triceps(4serie lacznie, lajcikowy dzien)
Piatek- plecy, kaptury(15serii grzbiet, 6serii kaptury)
***Sobota- miesnie czworoglowe ud, lydki, brzuch
***Niedziela- przywodziciele wielkie, dlugie i smukle, brzuch
UWAGA!Nigdy nie lubilem zaniedbywac nog stad taki plan, w kazdym czy na sile, wytrzymalosc, czy mase musze je wcisnac, ale w przypadku gdy chce wrzucic na siebie troche masy to tylko na od pasa w gore, dol zawsze rzezbie i staram sie nie przekraczac obwodu 65cm.ZASTANAWIA MNIE CZY TROSZKE NIE PRZESADZILEM, ZWRACAM SIE DO WAS O OPINIE I EWENTUALNE KOREKTY.
Aha i o sobie- 180,5cm wzrostu, waga 80 kg, staz okolo rok wiec niewiele, lat 16scie. Jeszcze jedno- chcialbym robic po 9serii na sesjach nog(3 cwiczenia) to jest pomysl oddany pod krytyke w razie gdybyscie nie mieli zastrzezen do obecnego planu.
Z GORY WIELKIE DZIEKI WSZYSTKIM KTORZY POSTANOWILI SIE ZAINTERESOWAC I POMOC KOLEDZE PO FACHU.
Zaufaj SWOIM możliwościom.