Trening 4dniowy priorytet plecy i ramiona. Sprawdzony!

Witam! tutaj daję trening który sam kiedyś ułożyłem i który sam stosowałem przez 8 tygodni. Jest on wg mnie rewelacyjny! Ułożyłem go pod siebie, ponieważ każdy najlepiej jak układa trening pod swoje potrzeby, ale moze komuś sie spodoba;). Przy dobrej dietce i trybie życia, efekty powinny być bardzo zadowalające. Myśle że ktoś go sobie sprubuje i napisze jak efekty. A oto i on:

Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaskaskośna 4x
rozpiętki ławka skośnapłaska 4x
wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x3x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 4x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 4x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x
Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 4x
wyciąg siedząc 4x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 4x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 4x
wyciąg oburącz 4x
wyciąg jednorącz 3x
Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 4x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 4x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8
Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
skłony tułowia w przód 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 4x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 3x
wyciąg do karku 3x

Komentujcie!!

za***isty trening ozesz kurdesz ! dajcie go wogle na specjaliste w dziale trnieng dopin i nasze zdjecia

Rewelacyjny ale pod jakim wzgledem, ogromny przyrost sily po nim zanotowales czy masy, jaki cel obierasz poprzez ten trening??

Jak na moje odczucia to poszło mi na mase i na siłe. Moim założeniem była masa, ale siły ciut więcej nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie;d. Sądzę ze jakby ktoś chciał sobie urzeźbić ramiona i plecy to wystarczyło by tylko zmienić liczbe powturzeń i serii w tym treningu i było by ok;]. Aha, tam gdzie przy klacie jest / to znaczy ze co drugi tydzień jest zmiana. Czyli zeby nie ćwiczyć tylko mięśny największych piersiowych na płaskiej to do tego jest na kosie na mięśnie mniejsze;]. pozdroo

Aha wogóle tak to piszcie co o tym sądzicie!

PS. Cycq, pomyśl zanim coś napiszesz;]