Do zawodowców: Filara, Michaila - prośba o ocenę planu

Panowie bardzo proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,:

WTOREK
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie (
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie
3. wyciskanie na maszynie 4 serie
4. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

Biceps
1. uginanie ze sztangą 4 serie
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie

Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie


CZWARTEK
Plecy
1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max
2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie
4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie
5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie 15-20 powtórzeń

Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (a może lepiej wyciskanie sztangi wąskim chwytem)
2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie
3. francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 12 p

Przedramiona
1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie
2. uginania nachwytem 2 serie 15 powt-

Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie

SOBOTA

Nogi
1. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie
2. prostowanie nóg-4 serie 12 powtórzeń-
3. uginanie nóg na maszynie 4 serie-stały ciężar - 15 powt.
4. wspięcia na palce 4 serie-25 powtórzeń stojąc
5. wspięcia na palce siedząc 3 serie 20p

Barki
1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt
2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt.
3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt.
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt.

We wszystkich ćwiczeniach ćwiczę na stałym ciężarze, bo przy stosowaniu piramidy w ćwiczeniach złożonych nie umiem zbytnio dobrać ciężaru, tzn w pierwszych seriach (np. wyciskanie)nawet zbytnio nie męczę mięśni, a w ostatnim za to nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń, natomiast przy stałym ciężarze wszystkie serie mogę wykorzystać na maxa - nie wiem, może jednak to błąd, że nie stosuję progresji.

ja tam nie jestem zawodowcem to sie nie wypowiadam

nieznam sie zabardzo na masowce...ale powinienes zamienic miejscami triceps z bicepsem a barki to silna partia wienc zwienksz cienzar i rob mniej powturzen.

ej Gringo wszystkie wypowiedzi sa mile widziane jako że ja jestem zupełnym amatorem w tym temacie

1.tak to blad,ze nie stosujesz progresji, ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady)
2.za duzo powtorzen
3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac?
4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe
5.triceps daj do klatki, biceps do plecow choc na upartego tak tez moze byc
6jesli chodzi o barki najpierw rob wyciskanie bo dales najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na sam poczatek, najlepiej wywal to cwiczenia wogole zamiast niego daj szrugsy

ja też muszę zacząć stosować progresję bo do tej pory nie stosowałem a przyrosty takie sobie.

progresja jest dobra, ale nie jest niezbędna, jeśli od początku do końca użyjemy ciężaru z którym możemy wykonać tylko 8 powtórzeń też jest nieżle, robiąc 1 serię jest lekko, ale przy ostatniej czasami może zabrakować siły

Poprzednio ćwiczyłem planem Michaila systemem co 2 dzien, tam łączyłem klatkę z tricem dlatego teraz łączę dla odmiany z bicepsem