[CKD] do sprawdzenia...

Cos zamienic cos dodac?
lepiej zeby bylo lekko ponad norme czy mniej?
Aeroby robie przed 1 posiłkiem... czy 30 min wystarczy?


Waga 86 kg
__________________________________________________________________
dzienne zapotrzebowanie [g] Bialko- 189 Tłuszcze- 201 Wegle- 30
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2686 kcal
__________________________________________________________________
Zrealizowane:

Białko - 186g TŁuszcze- 200g Wegle- 30g (2640 kcal)


=============================================================================

07:00

1 Posiłek - Łacznie 195g - 23g białka - 45g tłuszcze - 1g wegle - 511 kcal

Tran - 5 ml - 15 min przed posilkiem
4x Jajka - 120 g
boczek b/kości - 50 g
Otręby pszenne - 20 g (błonnika nie licze)

Po sniadaniu multiwitamina.

=============================================================================

10:00

2 Posiłek - Łacznie 370g - 42g białka - 66g tłuszcze - 12g wegle - 787 kcal

Ser twarogowy tłusty - 200 g
Śmietana 30% - 150 g
Otręby pszenne - 20 g (błonnika nie licze)

=============================================================================

13:00

3 Posiłek - Łacznie 200g - 9g białka - 30g tłuszcze - 0g wegle - 376 kcal

Marchew - 100 g
Jabłko - 50 g
Orzechy włoskie - 50 g

=============================================================================

16:00 - 1,5h przed treningiem

4 Posiłek - Łacznie 360 g - 62g białka - 33g tłuszcze - 0g wegle - 582 kcal

Dorsz świeży filety b/skóry - 300 g
Słonecznik nasiona - 50 g
Oliwa z oliwek - 10 g


=============================================================================

19:00 - bezposrednio po treningu

5 Posiłek - Łacznie 150 g - 28g białka - 23g tłuszcze - 2g wegle - 376

Ser Gouda - 100 g
Ogórek - 50 g

=============================================================================

22:00

6 Posiłek - Łacznie 30 g - 28g białka - 2g tłuszcze - 3g wegle - 114 kcal

Odzywka - 30 g

=============================================================================

daj wiecej białka w 3 i smietane od czasu do czasu a ser zółty zamieniaj na biały chudy i oleje

W ogóle to owoce bym zamienił na warzywa, mają mniej węgli, a więcej możesz ich zjeść.

W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach?


=============================================================================

07:00

1 Posiłek - Łacznie 195g - 23g białka - 45g tłuszcze - 1g wegle - 511 kcal

Tran - 5 ml - 15 min przed posilkiem
4x Jajka - 120 g
boczek b/kości - 50 g
Otręby pszenne - 20 g (błonnika nie licze)

Po sniadaniu multiwitamina.

=============================================================================

10:00

2 Posiłek - Łacznie 320g - 40g białka - 51g tłuszcze - 10g wegle - 643 kcal

Ser twarogowy tłusty - 200 g
Śmietana 30% - 100 g
Otręby pszenne - 20 g (błonnika nie licze)

=============================================================================

13:00

3 Posiłek - Łacznie 260g - 19g białka - 40g tłuszcze - 2g wegle - 515 kcal

Marchew - 100 g
Jabłko - 50 g
Orzechy włoskie - 50 g
Ser twarogowy chudy - 50 g (+)
Oliwa z oliwek - 10 g (+)

=============================================================================

16:00 - 1,5h przed treningiem

4 Posiłek - Łacznie 460 g - 63g białka - 33g tłuszcze - 15g wegle - 594 kcal

Dorsz świeży filety b/skóry - 300 g
Słonecznik nasiona - 50 g
Oliwa z oliwek - 10 g (+)
Kapusta pekińska - 100 g (+)

=============================================================================

19:00 - bezposrednio po treningu

5 Posiłek - Łacznie 250 g - 22g białka - 30g tłuszcze - 8g wegle - 396

Ser twarogowy chudy - 100 g (+)
Ogórek - 50 g
Śmietana 30% - 100 g (+)


=============================================================================

22:00

6 Posiłek - Łacznie 30 g - 28g białka - 2g tłuszcze - 3g wegle - 114 kcal

Odzywka - 30 g

=============================================================================

Moim zdaniem za dużo nasyconych tłuszczy(śmietana) i za dużo omega-6(słonecznik). Za mało tłuszczy jednonienasyconych. Mało warzyw, owoce i pestki/orzechy są niepotrzebne, ewentualnie max 10-15g. Poczytaj post qazara ba w tej chwili ta dieta jest raczej słaba

ok jak mozesz mi doradzic co dokladnie wywali (wiem ze smietane) ale skad wziasc tyle tluszcze... co zastapic... albo produkty ktore stosowac... a ja sobie dobiore odpowiednie ich proporcje...

Naprawdę wolałbym(dla Twojego dobra) żebyś sam jeszcze poczytał

węglowodany: warzywa(czerwona papryka, czosnek, pomidory, cebula itd.), do tego opcjonalnie mała porcja otrębów i orzechów włoskich 10-20g

białko: ser biały chudy i półtłusty, opcjonalnie czasem 50g żółtego, tuńczyk w sosie własnym, gotowana pierś kurczaka, czasem wołowina.

tłuszcz: oliwa z oliwek, tabletki omega-3

multiwitaminy i wapń...

Doczytaj bo na pewno o czymś zapomniałem