Jak często i ile trenować?

Przejrzałem ostatnio parę postów dotyczących treningu osób o wolnych przyrostach masy tzw "hardgainerzy" i dowiedziałem się że takie osoby powinni robić mało serii i mało pwtórzeń i że powinny raz na tydzień trenować grupe mięśniową.
Zupełne inne zdanie maja osoby z którymi często stykam się na silowni również instruktorzy. Mówią oni że hard gainer powinien wykonywć dużą liczbe seri na grupę w zakresie powtórzeń przekraczającym 12 a dochodzącym nawet do 20 i że takie osoby powinny trenować dana grupę mieśniową częściej niż raz na tydzień.

Proszę o wyjaśnienie jak to naprawdę jest osób które mają jakieś pojęcie.

Zapewne jak zawsze prawda lezy gdzies po środku. Ja jednak byłbym przychylny to zasad panującch na forum

Z autopsji: byłbym przychylny do zdania instruktorów, choć cykle powinny być mieszane. Zakres 12-15 powt. Trening na maeł grupy 2x, na duze 1x.

Ale to tylko MOJE zdanie! Nie polecam !!!


Nie rób tego sam w domu