Oceńcie mój plan treningu.
poniedziałek Ilość serii x powtórzeń
Nogi i ramiona
Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8
Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8
Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8
wtorek
Klatka i biceps
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w góre) 3x8
Rozpiętki 4x8
Modlitewnik 2x8
Uginanie ramion na wyciągu 2x8
Ugianie ramion sztangą 2x8
środa
WOLNE
czwartek
Przedramie, triceps, brzuch
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Prostowanie ramion(wyciąg)w płaszczyźnie poziomej 3x8
Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwytem) 5x8
Uginanie nadgarstków w siadzie (nachwytem) 5x8
Skłony w leżeniu płasko 3x50
Unoszenie nóg w podporze 3x50
Skręty tułowia 3x50
piątek
Grzbiet i plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8
“Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
Unoszenie tułowia z opadu 4x8
Wzniosy barków (w pozycji siedzącej) 3x8
Wzniosy barków (na maszynie) 3x8
Pozdr.