dieta!!!

Chialbym robic mase gdzies do konca stycznia ale nie wiem jak za bardzo ulozyc diete bo z diety jestem poczatkujacy a cwicze troche ale zauwazylem ze bez diety to duzo nie osiagne wiec prosilbym o jakso diete ulozenei czytalem duzo ale zbytnio sa nie umiem....gdyz 3 razy w tyg cwicze w dodatku ram prawie codziennie w pilke a od stycznia 3 razy w tyg na zmiane z silownia bedzie okres przygtowawczy wiec nie weim jaką mam miec diete do kturego zaliczyc waze 55 kg mam 167 cm wzrostu i 16 lat chailbym by ktos mi ulozyl diete na mase bylbym dozgodnie wdzieczny odwdziecze sie sogiem w kazdym dziale

to ci pomoze , https://www.sfd.pl/temat173140/ krok po kroku

niestety chętnych na poukladanie Ci diety nie znajdziesz, ale jak sam ulozysz, to na pomoc mozesz liczyc
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat174611/
https://www.sfd.pl/temat191365/

do tego poszukaj arta Kopta o zapotrzebowaniu i Qazara o robieniu masy.

dzieki chopaki sprubuje cos ulozyc to tu wrzuce

lapcie sogi

Zmieniony przez - Kwasior w dniu 2005-11-24 22:47:02

czekamy i najpierw szukaj jest tu wszystko