Problem z m. pleców

Witam. Mam problem z m. pleców: czworobocznym (dolna część)i prostownikami grzebietu (w odcinku piersiowym), chodzi mi o to, że mam słabe prazyrosty masy.
Mój obecny trening na plecy wygląda tak:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 x 12 - 8
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 x 12 - 8
4. Szrugsy ze sztanga 2 x 12
Martwy ciąg robie na innym treningu wraz z nogami 4 x 12 - 8

Co byście zmienili, coś dołożyli?
Pozdrawiam

Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6.
WIec trening wygladalby tak:
Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5
Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5
Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki piersiowej 5x5
Szrugsy 5x5
MOzna jeszcze dodac spacer farmera jesli łapki masz wystarczajaco silne.
No i martwy w inny dzien
Polecam tez cwiczenie miesni antagonistycznych na tym samym treningu.
Czyli jedno cwiczenie na klate 5x5 i jedno na plecy 5x5.
Musi wejsc nie ma innej opcji. Pamietaj o porzadnej rozgrzewce przed ciezkim treningiem i rozciaganiu w trakcie. Pozdrawiam