bez masy nie ma klasy
...
Napisał(a)
witam , chciałem was zapytać czy braliście witaminkę B6, bo ja włąśnie zacząłem brać nitrobolon i WPC 80 i chciałem dodać jeszcze wit B6 (w tabl). czy warto i co daje wit B6? dzięki, za konkrety - sogi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witamina B6 - inne nazwy: pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina, adermina
Rozpuszczalna w wodzie, obejmuje grupę trzech naturalnych związków pirydynowych ulegających w organizmie wzajemnym przekształceniom i wykazujących podobne działanie biologiczne. Pirydoksyna, pirydoksal i pirydoksamina są koenzymem dla ponad 50 różnych enzymów. Witamina B6 bierze udział w przemianie białek jako koenzym dekarboksylazy i transaminaz aminokwasów. Szczególnie ważny jest jej udział w przemianie tryptofanu (dającej kwas nikotynowy i serotoninę). Jako koenzym fosforylazy wpływa na glikogenezę i glikogenolizę w mięśniach. Zmniejsza wydzielanie prolaktyny.Pirydoksyna bierze również udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych.Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał.
Niedobór
Niedobór witaminy B6 występuje tylko wyjątkowo, np. u małych dzieci karmionych sztucznymi odżywkami oraz u alkoholików. Do najczęściej spotykanych objawów należą:
stany zapalne skóry - dermatitis (łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej,
zapalenie błony śluzowej jamy ustnej (języka, kącików warg)
zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym (apatia, bezsenność, nadwrażliwość, napady drgawek).
zwiększona podatność na infekcje.
niedokrwistość makrocytarna
Nadmiar
Organizm dobrze toleruje duże dawki witaminy B6. Przy dłuższym stosowaniu pirydoksalu w ilości 2g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne i uczucie zmęczenia.
Źródła witaminy B6
Głównym źródłem witaminy B6 są produkty zbożowe i ziemniaki (pirydoksyna) oraz mięso i wędliny (pirydoksal i pirydoksamina). Szczególnie bogate w pirodyksynę są: wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, ryby, banany, szpinak, awokado, mąka pełnoziarnista, drób
Dzienne zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 (mg na osobę) wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie
Niemowlęta
0 - 0,5 - 0,8
0,5 1,0 - 1,0
Dzieci
1 - 3 lat 1,2
4 - 6 lat 1,4
7 - 9 lat 1,6
Młodzież
chłopcy 10 - 12 lat 1,8
chłopcy 13 - 15 lat 2,0
chłopcy 16 - 18 lat 2,4
dziewczynki 10 - 12 lat 1,6
dziewczynki 13 - 15 lat 1,7
dziewczynki 16 - 18 lat 1,8
Mężczyźni
19 - 25 lat
- aktywność fizyczna mała - 2,2
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,4
- aktywność fizyczna duża - 2,6
26 - 60 lat
- aktywność fizyczna mała - 2,2
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,4
- aktywność fizyczna duża - 2,6
powyżej 60 lat - 2,4
Kobiety
19 - 25 lat
- aktywność fizyczna mała - 1,8
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,0
- aktywność fizyczna duża - 2,2
26 - 60 lat
- aktywność fizyczna mała - 1,8
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,0
- aktywność fizyczna duża - 2,2
ciężarna - II połowa ciąży - 3,0
karmiąca - 2,9
powyżej 60 - 2,2
Rozpuszczalna w wodzie, obejmuje grupę trzech naturalnych związków pirydynowych ulegających w organizmie wzajemnym przekształceniom i wykazujących podobne działanie biologiczne. Pirydoksyna, pirydoksal i pirydoksamina są koenzymem dla ponad 50 różnych enzymów. Witamina B6 bierze udział w przemianie białek jako koenzym dekarboksylazy i transaminaz aminokwasów. Szczególnie ważny jest jej udział w przemianie tryptofanu (dającej kwas nikotynowy i serotoninę). Jako koenzym fosforylazy wpływa na glikogenezę i glikogenolizę w mięśniach. Zmniejsza wydzielanie prolaktyny.Pirydoksyna bierze również udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych.Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał.
Niedobór
Niedobór witaminy B6 występuje tylko wyjątkowo, np. u małych dzieci karmionych sztucznymi odżywkami oraz u alkoholików. Do najczęściej spotykanych objawów należą:
stany zapalne skóry - dermatitis (łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej,
zapalenie błony śluzowej jamy ustnej (języka, kącików warg)
zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym (apatia, bezsenność, nadwrażliwość, napady drgawek).
zwiększona podatność na infekcje.
niedokrwistość makrocytarna
Nadmiar
Organizm dobrze toleruje duże dawki witaminy B6. Przy dłuższym stosowaniu pirydoksalu w ilości 2g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne i uczucie zmęczenia.
Źródła witaminy B6
Głównym źródłem witaminy B6 są produkty zbożowe i ziemniaki (pirydoksyna) oraz mięso i wędliny (pirydoksal i pirydoksamina). Szczególnie bogate w pirodyksynę są: wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, ryby, banany, szpinak, awokado, mąka pełnoziarnista, drób
Dzienne zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 (mg na osobę) wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie
Niemowlęta
0 - 0,5 - 0,8
0,5 1,0 - 1,0
Dzieci
1 - 3 lat 1,2
4 - 6 lat 1,4
7 - 9 lat 1,6
Młodzież
chłopcy 10 - 12 lat 1,8
chłopcy 13 - 15 lat 2,0
chłopcy 16 - 18 lat 2,4
dziewczynki 10 - 12 lat 1,6
dziewczynki 13 - 15 lat 1,7
dziewczynki 16 - 18 lat 1,8
Mężczyźni
19 - 25 lat
- aktywność fizyczna mała - 2,2
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,4
- aktywność fizyczna duża - 2,6
26 - 60 lat
- aktywność fizyczna mała - 2,2
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,4
- aktywność fizyczna duża - 2,6
powyżej 60 lat - 2,4
Kobiety
19 - 25 lat
- aktywność fizyczna mała - 1,8
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,0
- aktywność fizyczna duża - 2,2
26 - 60 lat
- aktywność fizyczna mała - 1,8
- aktywność fizyczna umiarkowana - 2,0
- aktywność fizyczna duża - 2,2
ciężarna - II połowa ciąży - 3,0
karmiąca - 2,9
powyżej 60 - 2,2
...
Napisał(a)
chodzi mi o to czy ją ktoś stosował i jak to działa w praktyce na pakerów.
bez masy nie ma klasy
...
Napisał(a)
w praktyce- nie odczujesz dzialania
mozesz lykac jak napisal kolega powyzej lub dodac b-complex dla podparcia diety
mozesz lykac jak napisal kolega powyzej lub dodac b-complex dla podparcia diety
Poprzedni temat
Pierwszy cykl kretom
Następny temat
pytanie do expertow!!!!kreatyna a posilek potreningowy
Polecane artykuły