pytanie do expertow!!!!kreatyna a posilek potreningowy

jest sprzecznosc nie do pogodzenia:

kreatyne bierzemy po treningu ale zarazem zelazna regula cwiczen mowi ze po treningu tzreba szybko zjesc posilek uwazany za najwazniejszy posilek dnia kulturysty

kreatyny nie mozna brac razem z jedzeniem bo ulega rozpadowi i wydaleniu

podobno nie mozna brac kreatyny na 1h przed i na 1h po posilku a trzeba jesc co 2h intensywnie cwiczac


ogolnie to sie pogubilem w zasadach kulturystycznych dotyczacych zazywania kreatyny i diety ,bo sa wzajemnie sprzeczne HELP!!!!!!!!!

najwazniejszy posilek to sniadanie

co do brania kreatyny po treningu
nie jest to konieczne
mozesz brac na czczo i przed T
a jesli bierze sie po T to dodaj 30-40g carbo i za 30min posilek

spożyj z kreatyną porcję węglowodanów <carbo> w ilości ok. 40-80g w zależności do Twojej wagi / szybkości metabolizmu, po ok.30-45 min. możesz spożyć posiłkek; ok. 15 minut przed treningiem lub/i w trakcie możesz popijać odżywkę węglowodanową;

kreatyne jesz odrazu po silwoni. Kup sobie do kreatyny carbo (szybkie wegle) i po 30-40 min dopiero zjedz jakies pelnowartosciowe jadlo i bedzie SIII

kreatynę możesz brać nawet z gainerem (ww:białko 2:1), byle by nie był rozrabiany na tłoostym mleku; po godzinie posiłek potreningowy oparty na ww i białku ze śladową ilością tłooszczy

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-11-27 00:28:34

po treningu jest jak najbardziej korzystne przyjęcie kreatyny.
dzieki temu zyskujesz : 1.przyspieszenie regeneracji potreningowej.2.przyśpieszasz dostarczenie wszystkich substancji odżywczych do komórek mięsniowych i innych które mocno nadwyrężył twój trening.3.przyśpieszasz syntezę ATP i wiele innych .
zgadzam się z przedmówcami do porcji kreatyny 5 -10g dodaj po 10g carbo na każde10kg wagi własnej + 5g bcaa +10g l-glurtaminy i potrzymujesz mieszaqnkę silnie przyspieszająca przyrost masy.
pozdrawiam
mc