trening do oceny oparty o plan filara

to jest mój plan do oceny oparty o https://www.sfd.pl/temat233113_strona1/

1 dzien
klatka tak jak u filara
Biceps:
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8
3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8


2dzien
przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Nachwytem 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
i takie cwiczenie od tylu chwytajac sztange tak rozwijajac ją, 3 serie
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
i Na łydki
wspiecie na maszynie 4 serie


3 dzien
klatka jak w planie ( zamiast rozpietek buterfly)
triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGUSTOJĄC jednorącz 4 serie po 10,8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 10

4 dzien
plecy
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10
2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10,8
3,4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) tu robie 2 wersjie do karku i po klatki po 4 serie 10/8

barki
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10
2 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10,8
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10,8

tak to wyglada
ćwicze juz 5 miesiecy ponad
cel to masa w sumie:)

i takie pytanie jakby tu filar zagladnął

Bedziesz robil plan z priorytetem na plecy??

ehh nie wiem czemu nikt nie odp. ale skoro pretensji nie ma to tak bede cwiczyl:)