1 dzień klatka triceps
wyciskanie sztangi poziomo 5 serii
wyciskanie sztangielek góra 4
rozpiętki skos do góry 4
francuskie 3
pompki 3
prostowanie na wyciągu 3
2 dzień nogi barki
przysiad 5
prostowania nog 5
uginania nóg 5
łydki 5
wyciskanie 5
unoszenia bokiem 4
unoszenia w opadzie 4
3 dzień plecy biceps
martwy 5
podciąganie 5
wiosłownaie4
kaptury 4
unoszenai sztangi 4
unoszenia sztangielek 4
Moim celem jest zwiększenai masy mięsniowej.Chciałbym zapytać oprócz tego jaką wykonywać ilość powtórzeń i jakie stosować przewry między seriami.Przez ostatni miesiąc robiłem przewy ok 1 minuty i masy nic nie poszło za to definicja się poprawiła> z góry dzięki za wskazówki
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html