Bonus do treningu

cwicze tak
wtorek: plecy biceps
sroda:odpoczynek
czwartek :barki i przedramie(nie cwicze nóg do stcyznai bo mam pzrerwe po rundzie pilkarskiej)
piątek:odpcozynek
sobota:klatka triceps
niedziela pon odpoczynek


I tak mam expander i worek do uderzania i teraz czy cwiczenai z expandera dozlocy do kazdej parti bo jednym czy co?? czy moge codziennei uderzac w worek jesli tak to po i le czasu gdzes?? i jeszcze na jakei partie ciala idze uderzanie rękami w worek ????bo jakos nei wiem ???

oczywiscie ze mozesz dolozyc ekspander do cwiczen. W worek uderzaj ile chcesz CXzasami lubie po treningu tak z 15-20 min powalic w worek. Przy uderzaniu pracuja np. biceps, triceps, bark

W worek nei uderzaj dłużej jak 5 minut po ciężkim treningu, bo spalisz mięśnie, już nie raz się z tym spotkałem . Przy oderzaniu w worek pracują: triceps, barki, klata, przedramiona pośrednio również motyle oraz biceps i skośne brzucha no i naturalnie całe nogi (o ile prawidłowo technicznie).

a w dni wolen od treningu moge po uderzacv wiecej???

Oczywiście że możesz tylko pamiętaj ze mieśnie muszą mieć troche wolnego aby się zregenerowały(Mięśnie rosną podczas odpoczynku)

Powiem Ci, że tego nie praktykowałem. Chyba muisz sobie sam odpowiedzieć: czy nie zakłócisz regeneracji mięśni, oraz czy będą wystarczająco przygotowane (wypoczęte) do efektywnego treningu na worku. Myslę że powinieneś przede wszyskim przy worku myśleć o wytrzymałości, a nie o sile ciosów. W ten sposób zmniejszysz ryzyko. Skoro bardzo chcesz polecałbym tak (bez zmiany rozkładu treningowego):

pon: worek - długo
czw: worek - długo (tu raczej nic nie popalisz )
sob: worek - krótko lub wcale

W czwartek chyba nie wytrzymasz worka długo po treningu przedramion Wiem coś o tym, wiąże się to nawet z bólem pokonywanym przy każdym uderzeniu a to za sprawą przedramion. Możesz sobie zamienić np. barki - worek - przedramie. Ale to już kosztem masy P.S. Na ekspanderku się rozgrzewaj zawsze - przed workiem i przed treningami. Mam nadzieję że Ci pomogłem

dzieki no pomogles mi bardzo dzieki


klasyczny sog