Dietka do oceny

Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu
Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg)

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000

Dieta:

Sniadanie 7.00:
100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku

Drugie sniadanie ok 10.00:
1 jablko + kanapka z chlebem razowym (ok. 16 bialka + 11 tl + 23 ww)

Trzecie sniadanie ok 13.00:
1 kanapka z chlebem razowym (pytanie czym to smarowac) (powiedzmy ok. 23b 1,5tl 26,5ww)

Obiad 15.00:
100g ryzu/kaszy + 1 kawalek miesa (ile to g? policzylem jako 100) + 100 g warzyw (wychodzi 27b, 21tl i 120ww)

Posilek przedtreningowy ok 18.00:
Tunczyk w wodzie (200g?) albo jakis owoc, bo nie zawsze jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl)

Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00:
Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego

Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g

Wychodzi mi (liczac twarog na kolacje, i smarowanie twarogiem chleba razowego) 163g bialka, 223g ww + 145g tl, troche za duzo b i ww nie?

Prosze o rady i korekty ;p

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK

Dieta:

Sniadanie 7.00:
100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G)
+ 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA
+ actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww),
albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE PZRED JEDZENIEM

Drugie sniadanie ok 10.00:
1 jablko + kanapka z chlebem razowym /A CO TO? NIGDY NIE JADLAM KANAPKI Z CHLEBEM RAZOWYM
(ok. 16 bialka + 11 tl + 23 ww)

Trzecie sniadanie ok 13.00:
1 kanapka z chlebem razowym (pytanie czym to smarowac) (powiedzmy ok. 23b 1,5tl 26,5ww) /JAK JUZ KANAPKA RAZOWA, TO NP Z CHUDYM SEREM

Obiad 15.00:
100g ryzu/kaszy + 1 kawalek miesa (ile to g? policzylem jako 100) + 100 g warzyw (wychodzi 27b, 21tl i 120ww) /NAJLEPIEJ KURA, OK 150-200G =>WLICZ I DODAJ TU OLIWE

Posilek przedtreningowy ok 18.00:
Tunczyk w wodzie (200g?)/130 MA W PUSZCE
albo jakis owoc, bo nie zawsze jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl) / JAK TO OBLICZYLES ZE TUNCZUKA ZAMIENIASZ NA OWOC? TO NIE TO SAMO, LEPIEJ RYBA&DODAJ TU OLIWE

Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00:
Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego /A TU NIE WIEM, POSTY PODWIESZONE (POSILEK POTRENINGOWY)

Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g / NIE ZA DUZO?

Wychodzi mi (liczac twarog na kolacje, i smarowanie twarogiem chleba razowego) 163g bialka, 223g ww + 145g tl, troche za duzo b i ww nie? /NAJPIERW OBLICZASZ ZAPOTZREBOWANIE, POZNIEJ DZIELISZ NA BTW I POZNIEJ UKLADASZ, NIE MOZE WYJSC ZA DUZO

Pozdr.

posiłek drugi marny po treningu wegle proste w posilku przed treningem złozone
czytałes posty podwieszone ?