Mam powazny problem!! W okresie regenaracyjnym siła strasznie mi spada!!

WITAM WSZSYSTKICH!!
Na wstepię napisze o swoich "parametrach" Waga: 74 kg , wiek 17 lat , wzrost 178cm ; starz treningowy : 2 lata.

a teraz o moim problemie:
jetem człowiekiem któremu bardzo zalezy na sile. konkretnie na wyciskaniu na ławce płaskiej. z regóły trenuje 1,5 miesiaca na siłe po ty okresie siła mi wzrasta o ok 5-8 kg na ławce (nigdy nie brałem sterydów ani odżywek) po tym treningu robir ok 2 nieraz 2,5 tyb przerwy w treningach i wtedy siła wraca do stany przed treningem!!!!

ostatnio robiłem tak :
plan na kalte;
2 serie rozgrzewkowe a po tym:
1 seria własciwa 82 kg 7 powt
2 seria własciwa 98 kg 5 powt
3 seria własciwa 100 kg 3 powt
4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt
5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt
potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii

po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe

i uwaga !!!!! na 12 powt wziołem tylko 76 kilo , a w natępnej serii juz tylko na 5 powt i padłęm!!


DLACZEGO PO PLANACH NA SIŁĘ MAM WZROST SIŁY A PO ODPOCZYNKU SPADEK. nIGDY ALE TO NIGDY NIE BRAŁEM STERYDÓW ANI ODZYWEK.
PROSZE O POMOC!!!!

To normalka, że podczas regeneracji spada sila. Sprobuj moze inaczej regeneracje przeprowadzac. tj mniej intensywny trening 3x w tygodniu, na ciezarach na 12 ruchow z zapasem 2-3 powtórzen. 2 tygodnie bez siłowni to duzo. Przewaznie odstepuje sie treningow na ok tydzien a później powraca z tygodniem lekkich treningów i znów zaczyna sie kolejny cykl.

pozdro

ale to normalne zeby az tak bardzo !! wyslałem ze po tym treningu co robiłem to 80 kg na 12 powt pójdzie bez problemowo a ty zong.

ALe dzięki bardzo za odpowiec :)

a po kiego ty sie sprawdzasz ile podnosisz w 12 powtorzeniach?
przeciez 12 powtorzen to juz wytrzymalosc ( czasem i kondycja tez), po co?

12 powtórzeń jeszcze jak najbardziej podchodzi pod mase.

zdr.

juz bardzo slabo podchodzi ewentualnie na rozgrzewke

ale zobacz ona napisal ze cwiczy na sile a sprawdza wyniki w ten sposob ze patrzy ile razy 80 podniesie czy 12 czy 6 - i to jest calkowicie bez sensu

.Przeprasza ze zadam swoje pytanie ale niechce zakłądać nowego tematu.

niedłuogo musze przerwać siłownie na 2tygodnie i akurat mi wyjdzie ze musze zrobic regeneracjie. czy 2 tygodnie moze byc po 8 tygodniowym cyklu treningowym na mase.

Bo wypada mi tak ze kończy mi sie karnet 13 grudnia i tydzień przerwy niby jest 20 zaczynać znowu leki trening ale sa świeta wiec 26 dopiero bede mógł.

Prosze o odpowiedzi czy 2 tygodnie regeneracji to nie zadużo.

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-11-28 15:12:28

Może być, jednak ja bym zrobił tydzien wolnego od siłowni i tydzien lekkich treningów. Mozesz zrobic ze tydzien wolnego a ten 2 tydzien takie ćwiczenia domowe. Pompki podciagania itd. Ale z umiarem, to ma byc regeneracja.

pozdro

dzieki...no dobry pomysł z tym domatorem zrobie sobie 2 dni treningu domowego.a i czy jak wruce na siłownie to pierwsze trenbng też lekie czy moge zaczać kolejny cykl treningowy.??


Dziki Don sog.

Według mnie to tydzień bez siłowni i tydzień ćwiczeń domatora będize w sam raz. Przez drugi tydzień zrób sobie 4 treningi domatora (pon, śr, pt, ni), a później jak przyjedziesz to odrazu na silke i radziłbym po powrocie zrobić sobie ze 2 treningi obwodowe, wszystkiego po trochu
A później już normalnie



PS.

No to wszytko tak jak miałem zrobic.<lO<L<>

Dziki i pozdrawiam.