Mieszanie Kreatyny, dyxtrozy i glutaminy

Witam! ostatnio zakupilem 600g kreatyny w przoszku(olimp), 1230g dyxtrozy(vitalmax) i 150caps (mega caps) glutaminy z olimpa, pytanie jest nastepujace jak to wszystko polaczyc zeby byly efekty dobre:)

ja tez to mam i biore 2 razy dziennie:
Rano nadczo - zmieszaj kretke z dekstroza i luknij d otego glutamina
I od razu potreningu to samo
5g kretki na porcje i 30g dekstrozy na porcje a glutaminy powinno byc o 4 do 5 g zalezy ile jest mg w kapsulce..

1. cel masa : 5g kreatyny, 50g dekstrozy , 2 - 3g glutaminy + magnez +B6 1. TABL rano ma czczo (możesz zamiast dextrozy brac sok owocowy lub carbo.
po treningu podobnie , z tym ze możesz dac 10g kreatyny i koniecznie nawet do 10.g glutaminy , i 10g carbo na kazde 10kg wagi wlasnej
na noc bierzesz tylko glutaminę i magne B6. (cykl 6 tyg)
2. cel regeneracja potreningowa : rano na czczo 2.g kreatyny, 2g glutaminy , 5g carbo (lub dextrozy) na 10kg wagi wł.
po treningu : 2g kreatyny, do 10g glutaminy , 10g carbo (dexrtozy) na 10kg wagi własnej
dodaj jeszcze bcaa rano 5g i po treningu 5g ( cykl bez ogranbiczeń )
]pozdro
mc

Jeszcze jedno jak mam odmiezyc np. 5g? ile gram miesci łyżka kuchena?