Dieta cud??

Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę.

wt czw sob:

6:20
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty
Orzechy wloskie
rodzynki
lyzka tranu

10:30 w szkole
Szynka z piersi indyka,
Papryka, Pomidor
Jablko, woda mineralna(niegazowana),
Chleb zytni pelnoziarnisty

16:00
Makaron 80g
Twarog chudy 80g
Warzywa zalane oliwa z oliwek
2 szklanki soku costa

19:00
chleb pelnoziarnisty
Serek wiejski
marchewka
3 mandarynki
tabletka vigoru

22:00
Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym 80g
oliwa z oliwek
Pomidor,Papryka

pon sr pt nd

6:20
Platki owsiane gorskie
Twarog chudy
Chleb zytni pelnoziarnisty
rodzynki
orzechy wloskie
lyzka tranu

10:30 w szkole
Twarog chudy 80g
Pomidor,Papryka
Jablko, woda mineralna(niegazowana)
Chleb zytni pelnoziarnisty

16:00
Piers z kurczaka, z bialym ryzem
Warzywa zalane oliwa z oliwek
2 szklanki soku costa

19:00
chleb pelnoziarnisty
danone activia
marchewka
3 mandarynki
tabletka vigoru

22:00
Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym 80g
oliwa z oliwek
Pomidor,Papryka

Moje dzienne zapotrzebowanie:
- białko 95,4 g
- tłuszcz 106 g
- węglowodany 318 g
- kalorie 1800 kcal

Chleb ma byc jasny czy ciemny??
Moga byc kapsulki omega-3 zamiast tranu??
Zastanawiam sie nad iloscia kromek chleba w poszczegolnych posilkach.

Pomidor, papryka, pije herbate owocową, mandarynki, vigor - te produkty znalazly sie w moim jadlospisie poniewaz staram sie wyeliminowac stres i wyleczyc z tradziku.
Jak pewnie zauwazyliscie w mojej diecie nie ma treningu. Waze naprawde nie wiele i myslalem o tym aby nabrac masy a pozniej zaczac trening poniewaz w domu nie mam za bardzo gdzie cwiczyc. Mam szanse nabrac mase??
Czy jest to sluszna idea??

chleb ciemny lepszy.
o-3 moze być.
sporo chleba, mało ryzu/kaszy itp, zmień to, a będzie jeszcze lepiej.
dodaj o-3 i w ostatnim posiłku twaróg zamiast ryby lub jajek.
reszta ok