Dobry trening?

Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy

PON: KLATA + BRZUCH
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
-rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s

-skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 3-4s
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 3-4s


WT: PLECY
-podciąganie na drążku do klatki 4s
-podciąganie sztangielki w opadzie 4s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
-wiosłowanie na maszynie 3s


CZW: BICEPS + TRICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4s
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s

-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4s
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s


PIĄTEK: BARKI + KAPTUR
-wyciskanie sztangi w siadzie 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s

ŚRODA - SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE

nog nie cwiczysz?
za duzo wyciskan na klatke, za duzo na plecy - jak sie podciagasz na drazku nie rob juz sciagania drazka, dorzuc nogi wtedy mozna rozmawiac a podziale grup miedzy dni tygodnia. Oczywiscie powinienes sie zmiescic w 4 dniach tygodnia( moze nawet w trzech) i jesli nie robiles zrob regeneracje Pozdrawiam

No wyciskania na klate bede stosował wymiennie, z plecami zrobie tak jak mówisz, nogi sobie odpuszczam. A co rozkład partii mięśniowych na dni jest nieodpowiedni?

zamien czwartek z piatkiem - wiecej czasu na regeneracje dla rak