Dobry mam plan?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 134

Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 powtórzeń i ostatnią 8 powtórzeń.Pozostałe dni ćwicze brzuch i przedramie. Dobry ten plan? Wprowadźcie zmiany jak coś nie tak.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Homer44

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1182

boli kręgosłup,co zrobić?? - barki na siedząco, musisz sie oprzeć, bardzo dobrze wspomaga kręgosłup to ćwiczenie w przeciwieństwie do tego co robisz :]

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

No plan to jest nie za bradzo odpowiedni. A co do bólu, to przyczyn może być kilka:
- nieprawidlowe ułożenie kręgosłupa przy ćwiczeniach (np. przy barkach)
- kontuzja

Homer 44 - przy wyciskaniu siedząc kręgosłup jest bardziej obciążany (zwłaszcza w dolnej części).

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...