Do Ark

Czytalem troche archiwum AD i kilkukrotnie spotkalem sie z Twoja opinia, ze zaczyna sie rosnac dopiero od polowy dziesiatek, tymczasem Mr. Bryan pisze co nastepuje:

"Please remember that the stimulus for growth has nothing to do with any specific rep count or rep range, but has everything to do with the frequency, progression, and effective SD as per the HST principles."

Mozesz sie jakos do tego ustosunkowac? Dzieki.

Jednak trzeba zapamiętac, że miesień rośnie od cieżaru ~65%5RM. Tą wartość osiągamy mniej wiecej w połowie 10tek.

W takim razie to co Bryan pisze tutaj także jest nieprawdą, bo jasno wynika z tego, że można rosnąć na 15-kach, a przecież nikt nie używa podczas 15-tek 65% 5RM.

The glycogen-depleting high rep phases of the 15s and 10s necessitate a higher carb and calorie intake if you want to stay in a surplus to build muscle. During the lower volume, lower rep phase of 5s, you may decrease carbs if you notice fat gain. People who notice most of their gains during 5s most likely didn't eat sufficiently during 15s and 10s.

Skąd masz tę wartość 65% 5RM? I czemu Bryan o tym nie wie?

Ja wyczytalem, ze od 60%5RM a to u mnie jest w polowie 15.
Zreszta jak dobre SD to wczesniej miesnie rosna niz od 60%5RM.
U niektorych bedzie jeszcze inaczej.
Po co to tak roztrzasac? Trzeba cwiczyc.
Idealne plany sa nie do ulozenia.
15,10,5,negatywy to pewnien kompromis i latwosc zapamietania.
Moznaby zwiekszajac obciazenie zmniejszac liczbe powt o 1 a nie co 5 w 2 tyg. minicyklach ale wtedy napewno bys sie nie polapal.