Jaki teraz plan?

witam!
Przez ostatnie6 tygodni cwiczylem nastepujacym treningiem:

poniedzialek
wyciskanie:
2serie po6 powt.
2x4
2x2
3x1do tego momentu progresja
2x6
2x10malym ciezarem

rozpietki 4x10
przenoszenie hantelka za glowe 4x12
pompki na poreczach 4x10

wtorek
barki:
wyciskanie zza karku
2x8
2x6
3x5
wyciskanie z klatkistojac:
1x8
4x6
cwiczenie na tyl barku
4x8
podciaganie sztangi do brody
2x8
3x6

sroda
przysiady 4x12
prostowanie ud na maszynie 4x10
wspiecia na palce 3x20
biceps sztanga 3x6
biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow

czwartek
sciaganie drazka gornego wyciagu za kark
1x10
1x10
3x6
do klatki
1x8
1x8
3x6
przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha
4x8

piatek
klatka
wyciskanie plasko
2x10
2x8
2x6
2x4
3x1
wyciskanie na skosie gornym
1x8
3x6


Trening wyczerpujacy ale dal efekty poszlo 10 kg sily na klacie.
Podczas tego treningu bralem kreatyne, i teraz planujezmienic plan
zeby organizm odpoczal, a za jakies 2 tygodnie zrobic plan typowo
na sile w WL i zrobic drugi cykl kreatynowy.

Jaki plan moglibyscie mi w tej sytuacji polecic aby poszla mi dalej sila
(obecnie juz 3 tydzien nic nie idzie) ale zebym sie nie przetrenowal
szczegolnie zalezy mi na sile w wyciskaniu.

aha jeszcze brzuch codziennie
waze 59kg mam16 (prawie17)lat 172cm wzrostu
cwicze ok 1,5 roku wyciskam 80 kg

nikt nie odpowie?:(

ej niech ktos cos napisze

wydaje mnie sie ze powinines zwiekszyc liczbe sierri kazdego cwicznia i zwiekszyc liczbe ruchow zeby odpoczely miesnie i stawyMam pytanie do ciebieIle wzrosla ci sila w wyciskaniu ba barki?