Trening do oceny.

Cześć
To mój trening:
dzień 1: superserie klatka-plecy, biceps-triceps
Wyciskanie sztangi skos x3
Ściąganie wyciągu x3
Wyciskanie sztangi poziomo x3
Wiosłowanie sztangą x3
Uginanie ramion ze sztangą x4
Wyciskanie francuskie na leżąco x4
dzień 2: barki, nogi
Wyciskanie na barki x4
Unoszenie chantli bokiem x4
Unoszenie barków x4
Przedramiona x4
Wypychanie nogami na suwnicy (kaczka) x4
Uginanie na dwógłowy x4
dzień 3:
tak samo ja w dzień 1

Najpierw 3 tygodnie wszystko po 15 powt.
Potem 3 tyg. po 10 powt.i następne 3 po 5 powt.
Ocencie czy warto. Pozdrawiam

w jakie dni tygodnia to robisz? chciales cos w stylu hst? troche nie za bardzo. dlaczego 2 razy to samo? a trening z drugiego dnia tylko raz ?!

Poniedziałki, środy, piątki. Dwa razy to samo bo chcę się bardziej skupić na katce plecach i rękach.

nie ma lydek ani brzucha. wg mnie pomysl taki sobie. nie uwazam, ze plan jest do dupy ale trening intensywny i to mocno. i zdecydowanie za malo jak na nogi.

Przemyslalem troche i moze taki bedzie dobry stary dobry sposob:
Poniedzialek klatka triceps
1.wyciskanie skos x4 progresja
2.wyciskanie poziomo x3
3.przenoszenie (linki na atlasie) x3
4.wyciskanie francuskie na triceps x4
5.uginanie ramienia x4
6.brzuch

sroda barki i nogi
1.wyciskanie na barki x4
2.unoszenie bokiem x3
3.podciaganie do brody x3
4.unoszenie barkow x4
5.wypychanie nog na suwnicy x5
6.uginanie na dwoglowy x4

piatek plecy biceps
1.wioslowanie sztanga x4
2.sciaganie na wyciagu x3
3.m. ciag x3
4.uginanie ramion sztanga x4
5.uginanie ramion chantle x4
6.brzuch

pozdrawiam

dorzuc jeszcze przysiad albo prostowanie na maszynie i trening bedzie git