Pakerem być :] jak zaczac

Oki witam serdecznie, pisze gdyz chcialem zasiegnac Waszych rad w kwestii treningu. Mam 184cm wzrostu, waze przy tym calutkie 68kg, co uwazam za wynik średnio imponujący. Chcialbym rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze biegac troszke, bo bieganie bardzo pomaga przy rozciaganiu nog, ale jak mysle bieganie i nabieranie masy nie idzie razem w parze :/ wiec zostawmy je i napiszcie w wolnej chwili jak byscie zabrali sie do treningu bedac w podobnej sytuacji. Z dołu dziekuje

Bieganie jak najbardziej idzie w parze z trenigiem silowym. Nawet wskazany jest lekki trening areobowy po zakonczeniu treningu silowego.
Sztanga, obciaznie i hantle jak narazie wystarcza tylko musialbys dokupic jakas lawke (jesli nie masz).
Poczytaj https://www.sfd.pl/temat18564/ wybierz sobie program tylko z wolnymi ciezarami i mozesz jechac ;)
Jak wykonywac poszczegolne cwiczenia znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak masz jakies pytania to wal smialo,
powodzenia

chłpie ja to 10 oma (tak na poczatek) 15 testu +100 meta i jestes wielkim pakeram

na początek ACT. Sztanga i hantle wystarcza na początek. Ławeczke skombinuj z regulowanym skosem i ćwicz.

No i może przydało by się przed napisaniem tego postu przeczytać troche na tym forum a nie 11 postów:S Wtedy napewno sam byś coś znalazł,
a jak byś miał wątpliwości to wtedy byś napisał pytanko.

j.w. jak bys pczytał troche postów to bys wiedzial o co chodzi