Zapraszam

Już dość dużo mam treningów za sobą, mały zasób wiedzy posiadłem i postanowiłem napisać plan na massę :

PONIEDZIAŁEK

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 12/12/12

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 12/10/8
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki 12/10/8
Unoszenie ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10

WTOREK

Mięśnie ud
Przysiad ze sztangą 12/10/10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10

Mięśnie łydek
Wspięcia na palcach ( palce stóp skierowane do zewnątrz) 15/15
Wspięcia na palcach ( palce stóp skierowane do wewnątrz) 15/15/15

CZWARTEK

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza karku stojąc lub siedząc 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) 12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12

Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangielki na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski, łokcie blisko tułowia) 12/10/8
Ściąganie w dół drążka górnego wyciągu stojąc (podchwyt) 10/10/10

PIĄTEK

Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku 12/10/10
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
Kaptury
Wznosy barków "SZRUGSY" 12/12/12/12

Ocenić i dowiedzieć się więcej możecie na mojej stronie www.paczkownia.glt.pl Zapraszam

Pozdrawiam Mario
_________________
www.paczkownia.glt.pl - Zapraszam do odwiedzenia mojej strony

Tak dla odnowienia i Was zaproszenia www.paczkownia.glt.pl