plan do oceny silowo-masowy

Ciekaw jestem co powiecie o tym planie:

poniedzialek
wyciskanie:
2serie po6 powt.
2x4
2x2
3x1do tego momentu progresja
2x6
2x10malym ciezarem

rozpietki 4x10
przenoszenie hantelka za glowe 4x12
pompki na poreczach 4x10

wtorek
barki:
wyciskanie zza karku
2x8
2x6
3x5
wyciskanie z klatkistojac:
1x8
4x6
cwiczenie na tyl barku
4x8
podciaganie sztangi do brody
2x8
3x6

sroda
przysiady 4x12
prostowanie ud na maszynie 4x10
wspiecia na palce 3x20
biceps sztanga 3x6
biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow

czwartek
sciaganie drazka gornego wyciagu za kark
1x10
1x10
3x6
do klatki
1x8
1x8
3x6
przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha
4x8

piatek
klatka
wyciskanie plasko
2x10
2x8
2x6
2x4
3x1
wyciskanie na skosie gornym
1x8
3x6

brzuch codziennie

kicha z wielu powodow - przeczytaj atlas; jaki masz staz?

staz 1,5 roku 16 lat 58 kg wagi 172cm wzrostu wyciskam 80 kg
napisz jakie to powody

a na przyklad nie cwiczy sie piec dni pod rzad
na przyklad za duzo serii na klatke i nie tylko na klatke
na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym
na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase
na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - za ciezka progresja

no troche powodow jest Pozdrawiam

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-01 21:09:58

Ok
wiedzialem ze wszyscy zjada ten plan
a mimo to kazdemu kogo znam (ok4 osoby plus ja)poszlo na tym planie co najmniej 8 kg sily na klacie (w tym mi po dluuugim zastoju)
wiec o co tu chodzi plan lamie prawie wszystkie zasady ukladania treningu a mimo to dziala. i co wy na to, o co chodzi?

moze poszla ale nie tyle na tym planie ale na zmianie starego planu na ten( i zapewne na jakikolwiek inny). Jak wczesniej cwiczyles inaczej wiec ten plan byl szokiem dla miesni. Ale dluzsze stosowanie spowoduje ze mozesz sie cofnac w wynikach. Zrob sobie dwa tygodnie przerwy i uloz nowy plan. Poza tym pamietaj ze 8 kilogramow postepu nie zawsze znaczy to samo. O wiele szybciej skoczysz z 80 na 88 niz np. ze 120 na 128 mimo ze w drugim jest to procentowo mniej. Na poczatku sila masa rosnie szybko potem zaczynaja sie schody.