dieta ok ??

Witam, jestem nowy tutaj a wiec chcialem sie ze wszystkimi przywitac :D
Prosiłbym o sprawdzenie diety:
Waga 60kg
Wzrost:179 cm
śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-twaróg chudy 100g
- rodzynki 15g

2 posilek
- orzechy wloskie 15g
- jogurt 200 ml
- pestki dyni 20g
- kanapka z szynka z indyka + papryka

3 posiłek
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

4.
- obiad to co mamcia ugotuje ( zupka + ziemniaki ze schabowym lub kurczakiem + surówka )

5. ( 18h )

- platki musli z mlekiem ( ew. inne platki owsiane )
- pol szklanki oliwy z oliwek

6. ( kolacja 21h )
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, jakiem + oliwa z oliwek ( pół szklanki )

Dieta jest w części przepisana z innego postu, poprostu chcialem sie dowiedziec czy bedzie ok na mase ?

śniadanie:
-płatki owsiane 100g OK
-twaróg chudy 100g OK
- rodzynki 15g OK
DAJ ZDROWE TLUSZCZE
2 posilek
- orzechy wloskie 15g OK
- jogurt 200 ml OK
- pestki dyni 20g OK
- kanapka z szynka z indyka + papryka CHLEB ZYTNI, ZAMIAST SZYNKI PIERS

3 posiłek
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY

4.
- obiad to co mamcia ugotuje ( zupka + ziemniaki ze schabowym lub kurczakiem + surówka ) OUT! DAJ RYZ BRAZOWY+ OLIWA+MIESO+WARZYWA
KIEDY TRENING?
5. ( 18h )

- platki musli z mlekiem ( ew. inne platki owsiane ) LEPSZE BEDZIE INNE ZRODLO WEGLI I BIALKA NIE MA, WARZYWO
- pol szklanki oliwy z oliwek TO KTOS PRZESADZIL Z OLIWA

6. ( kolacja 21h )
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, jakiem + oliwa z oliwek ( pół szklanki ) CO TO MA BYC? W TYM POSILKU BIALKO+TLUSZCZE WYSTARCZA

Dieta jest w części przepisana z innego postu, poprostu chcialem sie dowiedziec czy bedzie ok na mase ?NIE LADNIE LENIU!DIETE UKLADA SIE INDYWIDUALNIE WIEC SPROBUJ TO NIE BOLI

uwzglednij zmiany k3ha i daj jeszcze raz

j/w


3 posiłek
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka /wywal ser zolty i daj piers albo szynke i oliwe

.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-02 15:26:56

pół szklanki oliwy z oliwek??

dzieki, uloze wszystko dopiero jutro bo dopiero wrocilem ze szkoly i dalej w droge musze ruszac :/, co do lenistwa masz duzo racji, tylko ostatnio strasznie malo czasu mam na cokolwiek ( ale i tak uloze wlasna ). Co do oliwy to chodzilo mi dokladnie o pol filizanki ( dla mnie do tez szklanka ).