MASOWKA - do oceny

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego.

Poniedzialek:
1.Klata:
-wyciskanie na plasko 12<10<8=8
-wyciskanie skos 10=10=10=10
-rozpietki plasko 10=10=10=10
2.Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8
-wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10

Wtorek:
1.Plecy
-sciaganie czerokie drazka wyciagu do klatki 14=14<12<10
-wioslowanie hantelka w opadzie 14<12<10=10
-martwy ciag 12<10<8
2.Kaptury
-Szrugsy 30=30=30=30

Sroda
wolne

Czwartek
1.Klata ( lzejszy troszke )
-wyciskanie na plasko 14<12<10=10
-wyciskanie skos 10=10=10=10
-rozpietki plasko 10=10=10=10
2.Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem 12<10<8=8
-uginanie ramion ze sztangielki siedzac mlotkowo 10=10=10=10

Piatek
1.Nogi
-przysiady ze sztanga na karku 15<12<10<8
-hack przysiady 10=10=10
-wspiecia na palce 30<25<20=20
2.Barki
-wyciskanie zza glowy 15<12<10<8
-unoszenie hantelek bokiem 10=10=10=10
-unoszenie hantelek w opadzie 10=10=10
3.Kaptury ( jak bede mial sile )
-szrugsy 30=30=30=30

Brzuch w domu w dni wolne, przedramie na losowych treningach.
Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki.
Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko.

Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki.

opcja z sobotnim treningiem lepsza

Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko.

lepiej 7 dni, ale to moje zdanie

szrugsy rob wiekszymn ciezarem i po 12 powt, na mnie dziala to zdecydowanie lepiej. nie widzialem nic na dwuglowe uda. reszta treningu sprawia wrazenie dobrze przemyslanego. nawet mi sie podoba.

Dwuglowe mam rozbudowane, wiec nie robie specjalnego cwiczenia na nie. Dodatkowo po martwym ciagu mam zawsze zakwas na dwuglowych - robie na zgietych nogach

wlasnie wykupilem abonament, wiec zalej jestes pierwsza osoba, ktorej daje SOGa

Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-02 13:38:01

na dwugłowe to widze MC, który w pełni styknie wg mnie