Jak to połączyć xpand, hmb, amino 5300MLO, Glutaminę i dieta

Mam pytanie związane z dawkowaniem:
HMB, Xpand, Amino 5300 MLO, Glutamina Olimp 4000.
I moja dieta do tego.
Trening o 17:00 około dwie godziny.

9:00 śniadanie pół kostki twarogu i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym.

12:00 talerz musli + banan

*14:30 HMB 1 kapsułka

15:00 posiłek przedtrenigowy +worek ryżu+ banan i łyżka miodu

*16:30 Xpand

17:00 trening

*19:00 Xpand

*19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka + banan (jako posiłek potreningowy)

19:30 obiad- worek ryżu+ 2 jajka+ mięso kurczaka lub ryba

*22:30 kolacja 2jajka, kromka ciemnego chleba z serem,2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka

24:00 Hmb

Nie wiem co brać w drugi nie treningowy dzień
Najpierw (na czczo) HMB czy Xpanda?

Hmb zacząłem jakieś półtora miesiąca temu więc nie chcę przerywać.

Możesz nawet razem.Nie ma znaczenia.

dieta jest jakby trochu laitowa/no chyba że tylke akurat potrzebujesz/, natomiast hmb brałbym zaraz po wstaniu, przed i po treningu i zaraz przed wskoczeniem do łóżka, xpanda -możesz razem z hmb rano ew. przed treningiem albo po/też można w jednej porcji z hmb/, aminki polecam raczej przed i po treningu, ew. jeszcze rano, glutaminę szczególnie po treningu- to pewnie na tyle...

Muszę przyznać iż po treningu "przyjąłem pełną dawkę" zalecaną przez producenta o godz 19:00 i miałem małe problemy aby normalnie zasnąć o 0:30. NA drugi dzień nie czułem się wyspany.