Sniadanie+posilek przedtreningowy w jednym

Witam.
Jak powinien wygladac sniadanie jesli jest ono jednoczesnie posilkiem przedtreningowym. Wstaje okolo 6:30, trening zaczynam o 8. Obecnie sniadanie pokrywa 20% dziennego zapotrzebowania na energie i chyba jest to troche malo, ale ciezko mi z rana wiecej wrzucic w siebie. Podczas treningu mialem dzisiaj lekkie zawroty glowy i bralo mnie na wymioty, czy przyczyna tego moze byc zbyt krotka przerwa (1h) pomiedzy posilkiem a treningiem?
Pozdrawiam.

przerwa powinna byc min. 1-,5h a optymalnie to 2h
wymioty to efekt wyrzutu hgh i ciezkiego treningu a nie malej przerwy bo raczej by Cie brzuch zaczal bolec
jezeli ten posilek jest jednoczenie sniadaniem i posilekiem przedtreningowym to musisz walnac naprawde duza porcje
po przebudzeniu zeby wbic troche wegli polecam miod/carbo z woda tak z 30g
po 20-30min zjedz normalny posilek(duzo wegli, duzo bialka, duzo tluszczy)
po skonczonym treningu dajesz wegle i wpc
chyba pomoglem?

tak jak napisał k3ho

Sorry ze odwieszam taki stary temat ale mam podobny problem bo moje sniadanie tez jest jednoczesnie polilkiem przedtreningowym i chce zapytac czy takie sniaadanie sie nadaje

1) Kanapki z chleba zytniego z pomidorami i szynka z indyka i jajkiem

2) Duzy jogurt z platkami owsianymi lub sniadaniowymi

szynke wywal
daj duzo wegli(tych o niskim, srednim i wyskokim ig)
duzo bialka i umiarkowanie tluszczy

CZyli co moge jeszcze dodac ? sera bialego ? mararonu ? moze ryzu ?

platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie+ dynia(pestki_