Poniedzialek:
-Klatka:
>wyciskanie sztangi 3x 6-8
>wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8
>wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8
>rozpietki w poziomie 2x 8-10
>rozpietki w gornym skosie 2x 6-8
>przenoszenie hantelka 2x 6-8
-Triceps:
>wyciskanie sztangi zza glowy w lezeniu 4x 8-10
>wyciskanie hantlka zza glowy w siadzie 3x 8-10
>prostowanie na wyciagu 3x 8-10
Wtorek:
-Plecy:
>sciaganie w siadzie na atlasie do klatki i karku 4x 8-10
>wyciaganie w siadzie na atlasie 4x 8-10
>wyciaganie hantelka 3x 8-10
-Biceps:
>zgiecia na sztandze lamanej 4x 8-10
>dwuserie hantelkami 3x 6-10
-Nogi:
>wyprosty na sownicy 5x 8-10
>wspiecia 4x 10-12
Sroda:
-Brzuch:
>brzuszki w skosie z obciazeniem
>wyprosty nog
-Barki:
>wyciskanie sztangi w siadzie nad glowe 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie ciezaru na boczne aktony 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie ciezaru na przednie aktony 4x 8-10
>wynoszenie w siadzie na tylnie 2x 6-8
-Kaptury:
>podciaganie hantelkow 3x 8-10
>podciaganie sztangi 2x 10-12
Czwartek:
>Przerwa
Piatek:
-Klatka:
>wyciskanie sztangi 5x 4-6
>rozpietki w poziomie 3x 6-8
-Triceps:
>wyciskanie sztangi zza glowy w lezeniu 4x 6-8
>prostowanie na wyciagu 3x 6-8
-Biceps:
>zgiecia na sztandze lamanej 4x 6-8
>dwuserie hantelkami 2x 6-8
Sobota,Niedziela:
>Przerwa
Dążenie do nieosiagalnej doskonałości czyni nas lepszymi...