prosze o korekte

waga 81-2 kilo wzrost 184
suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc
powod pomocy? > nie tyje !
rano
40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane
8 białek jaj + 2 zołtka

100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechowe
100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olej / masło orzechowe
100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechowe
3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy [ chińszczyzna z ryzem ]
przed treningiem xpand + bcaa 5g
trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand
posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi

przed snem 30 gram mx pro

w nocy czesto sie przebudzam zeby odlać wode po mx pro to pije 20 carb 20 protein

aminokwasy miedzy posiłkami 2 tab/12tab dziennie
niewiem chłopaki co jest zle
białko 2,5 grama weglowodany 5,5-6 tłuszcze niewiem dokłanie

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY
suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY
powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO?
rano
40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU
8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA

100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweMASLO OUT,OLIWA Z OLIWEK
100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olejOLIWA orzechowe MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK
100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweJW
3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy [ chińszczyzna z ryzem ]
przed treningiem xpand + bcaa 5g
trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand
posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi

przed snem 30 gram mx pro DAJ OLIWE

w nocy czesto sie przebudzam zeby odlać wode po mx pro to pije 20 carb 20 protein

aminokwasy miedzy posiłkami 2 tab/12tab dziennie
niewiem chłopaki co jest zle POPROSTU MUSISZ ZWIEKSZYC RADYKALNIE ZAPOTRZEBOWANIE
białko 2,5 grama weglowodany 5,5-6 tłuszcze niewiem dokłanie
https://www.sfd.pl/temat215071/ przeczytaj to

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-03 13:56:40

pozdro , ja nei jestem chudy mam koło 10 % bf

i jak wytłumaczysz mi to , ze w tamtym roku robiąc mase niestosując diety wazylem 92 kilo przy 100 cm w pasie ?
chyba nie jestem ekto

Zmieniony przez - Robert0o w dniu 2005-12-03 14:15:57

moze cos jeszcze ktos wymysli ? :D