Plan do oceny :)

Witam dobry planik na mase ??
Poniedziałek

Klatka+Triceps
Klatka 3 cwiczenia
Plaska,Skos,Rozpiętki

Plaska 4x8
Skos 4x8
Rozpiętki 3x10

Triceps

Do czoła 4x10
Szwedki 4x10

Wtorek

Biceps
3 Cwiczenia
Łamana 4x10
Młotkowy 4x10
Modlitewnik 4x8
Kolano 3x8

Środa
Barki
Zza Głowy 4x10
Przed Siebie 4x10
Hantle na boki 4x10
Hantle przed siebie 4x10
Kaptury 4x12-15

Czwartek-Wolne

Piątek

Plecy

Drążek 3x12
Podciąganie Hantli Wzdłuż tułowia 4x10
Wiosłowanie 3x12
Ciągnięcie drążka do karku 3x10

Ocencie ten planik co według was trzeba tutaj zmienić itp. Dzięki

Czemu robisz 3 dni pod rzond przeciez jesli to jest masa to powinno sie robic po kazdym dniu treningu dzien odpoczynku.Nie robisz nóg to zmiesc se to na 3 dni np Pn śr Pt...ale niejestem specem

Poczytaj troszke

Jak ulozyc wlasny plan
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Przykladowe plany (autor Wielki Don Garcia )
- https://www.sfd.pl/temat230183/


Stosuj progresje