HST: 5RM negatywne - pytania o progresje

1. Czytalem juz wiele artykulow na temat HST i nie moge rozkminic jak to jest z tymi negatywnymi powtorzeniami w ostatnim mikrocyklu. Czy stosujemy wtedy progresje?

Tzn robie tak ze jak moj maks dla 5 powt byl zalozmy 75 kg to w negatywnych zakladam na pierwszym treningu 80, na nastepnym 85 itd az dojde do poziomu gdy bede mogl zrobic tylko jedno powtorzenie? Czy od razu narzucic wtedy ciezar np. 90 kg i przez cale 2 tygodnie nim cwiczyc?

Jesli nalezy stosowac ta druga opcje to czy jak sila mi wzrosnie to wykonywac tyle powtorzen bez pomocy ile dam rade czy tylko to jedno a reszta z pomoca? I jesli stosujemy opcje nr to gdzie tu wtedy progresja ceizaru? Przeciez to podstawowa zasada HST?

A jesli nie da rady robic negatywow to jaki jest sens robienia przez 2 tygodnie cwiczen tym samym ciezarem przeciez wedlug zasad HST miesnie wtedy nie rosna? Wiec moze zamiast tego lepiej robic sobie np 10 powtorzen dla napompowania miesni i utrzymania ich rozmiaru przez te 2 tygodnie.

2. Teraz opisze moje cwiczenia i podam jak bede robil negatywy, ocencie:
- wspiecia: tutaj sie nie da
- przysiady: tu tez :)
- martwy ciag - tutaj tez caly czas 5RMax
- wyciskanie - kolega pomaga unosic ciezar do gory, opuszczam sam
- podciaganie i wioslowanie sztanga w opadzie: zastanawiam sie czy jest sens i czy wogole dam rade cwiczyc "podrzucajac" ciezar w gore lub z pomoca kolegi (boje sie o kontuzje)
- wyciskanie z przodu siedzac (barki): pomoc kolegi w unoszeniu ich w gore (kontuzjogenne?)
- uginanie sztangi stojac (biceps): odchylenie sie do tylu i "podrzucenie" sztangi
- triceps: pomoc kolegi (ale chyba bedzie to trudnego do wykonania)
- szrugsy: bez negatywow

1. tak, przy 5neg tez stosujesz progresje
2. w niektorych cwiczeniach mozesz caly czas cwiczyc maxem z 5-tek, ale np w przysiadach bez problemu nie szalejac z ciezarem i robiac technicznie robisz 3 sam i 2 kolejne kolega pomaga wstac