Czy moge z tym coś zdziałać?

Witam. Na forum jestem pierwszy dzień(yeah). Ale nie o tym mowa.
Posiadam bardzo skromny sprzęt do ćwiczen (brak pieniędzy..niestety moja rodzina nie należy do bogatych) i mam tak : 2 hantle 6 kg, sztange o łącznym cięzarze 25 KG, drązek, i sprężyna. Ćwicze cały rok, i jako tako idzie. ( wiem ze spis sprzetu jest śmieszny , ale cóż..)
Może opisze budowe ciała : 16 lat, wzrost:165 cm, waga: 60 kg, biceps: 30 cm. Szczupły. Jakie ćwiczenia wykonywać,tym sprzętem, ale żeby były efekty po wytrwałym treningu? Bardzo bym prosił o plan treningu , co jeść itp.. Z góry dzięki. Pozdrowienia!

no wiesz jezeli o sprzet chodzi to jescze tylko laweczka i jakies talerze i mozesz dawac jak na normalnej silce.(zakladajac ze hantle masz na zdejmowane talerze)Laweczke mozesz sam zrobic. Poszukaj sa o tym posty. A obciazniki hmm... coz roznie ludzie robia.
Ale jak masz 16 lat to na tym sprzecie mozesz duzo robic.
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tam masz opisane co i jak na poszczegolne partie.
Nastepnie wystarczy ze ulozyz sobie jakis sensowy trening. Poczytaj o tym posty i smigaj. A co do diety to wszystko znajdziesz w dziale odzywianie.
A jesli nie chcesz trzymac takej mocnej diety to poprostu staraj sie jesc duzo produkow zawierajacych bialko. Po treningu dostarcz porcje weglowodanow i bedzie szlo.
Pozdrawiam i zycze postepow

Idą swieta, przyoszczędź troche pieniążków i zbuduj własną siłownie za naprawde niewielkie pieniądze - https://www.sfd.pl/temat212360/ 

Polecam Trening Domatora - znajdziesz w podwieszonych postach tych na górzezdr.