trening na masę do oceny

ok, tak zrobię. zaufam 6,5-letniemu doswiadczeniu:). Dzieki za rady. jedno pytanko jeszcze:

1 czy wiosłowanie sztangą mogę zamienić na wiosłowanie sztangielkami?

Zmieniony przez - Zwonimir w dniu 2005-12-04 22:16:13

tak, wtedy bym dał stały ciężar

:też nie zauważyłem ze nie ma nóg

wiosłowania nie zamienialbym na sztangielki.Ewentualnie wyciąg dolny na wiosło sztangielką jednorącz.Jednak zostaw na razie tak jak jest, jak bedziesz neizadowolony to skorygujemy.
zdr.

No wlasniea gdzie nogi ??
Najlpiej dodaj jeden dzien specjalnie na nogi i nie gadaj ze biegasz i jezdzisz rowerem i ze to starczy
Pozdro
Yo

Kolego, czytaj temat uważnie. Z umięśnienia nóg jestem zadowolony, nie chciałym, aby złapały nawet dekagrama masy nowej! Chodząc na siłownię nadrabiam dysproporcje między górną a dolną częścią ciała.

ps. aerobów nie robię.

Mam mniej więcej tyle stażu co ty więc jeśli pozwolisz to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy uprawianie sportów nie wystarczy). Chciałbym jeszcze zamienić np. to ćwiczenie... cytuję" - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) " na jakieś inne bo nie wiem jak się je wykonuje zabardzo. Jeszcze na koniec takie pytanko... Czy na takie partie jak biceps i triceps wystarczą po 2 ćwiczenia??

kurcze, ja mam 3 lata stażu i ciagle mysle ze jestem poczatkujacy bo tyle jeszcze brakuje, nawet myślałem zeby swoj plan na początkujących umieścić a tu chlopaki ze stażem 2,5 m-ca juz zaawansowani... javascript: test('');
javascript: test('');

gdy otwierałem ten temat, to na sfd były supełnie inne nazwy podfor, kolego.

Siema wszystkim mam 2 pytania może i dla was będą banalne jednak dla mnie są ważne wiec proszę o w miarę szybką odpowiedż. No więc podam przykład z tego tematu "- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt." Pierwsze pytanie pisząc 4 serie to chodzi o to aby zrobić 4 serie po 12 pow. i dopiero zmniejszać pow. 10,8,6 czy to jest 4 serie to 12,10,8,6 Drugie pytanie to czy robić to stałym maxymalnym cieżarem czy zmniejszając pow. zwiekszać cieżar prosze o wyrozumiałość

Witam. Ja po zrobieniu ACT tez chce ruszyc z tym planem. I własnie am pytanie. W który dzien moge tu wcisnac nogi i jakie cwiczneia na nie wykonywac??