trening <-------

W sieci jest wiele fajnych treningów, jednak w moim przypadku większość z nich jest niemożliwa do wykonania ze względu na wręcz beznadziejnie wyposażoną siłownię. Co na niej jest:
- sztanga z obciążeniem 45kg,50kg,55kg i tak dalej aż do stu.
- sprężyna
- hantle 2x5 kg ( mogę rozłożyć na 7,5kg)
- drążek
- ławkę nie regulowaną,tylko POZIOMA :(
45 kg podniosę 15 razy
,a 60 kg tylko razy mi się udało podnieść .
Mam 15 lat ; wymiary:
-wzrost 170 cm
-udo 60 cm
-klatka 100 cm
-biceps 34 cm
-waże 78,5 kg
Marne troche są wyniki ,ale dopiero co zaczynam i mam problem z ułożeiem trenigu.Więc proszę to o was !!! bardzo będe wdzięczny i przyznaje soga jak ktoś najlepszy zrobi plan :) specjalnie dla mnie na tych obciążeniach i przyrządach.
Pozdrawiam i bardzo zachęcam do udzielania się w tym temacie.




Zmieniony przez - KaLeN_____ w dniu 2005-12-04 14:50:58

Zmieniony przez - KaLeN_____ w dniu 2005-12-04 14:59:21

Zmieniony przez - KaLeN_____ w dniu 2005-12-04 15:01:12

.

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2005-12-04 15:08:52

78,5 kg

po rozmowie na gg uzupelniam dane:
1. cel: rzezba
2. sztanga bedzie miala obciazenie regulowane co 5 kg
3. waga: okolo 78 kg

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu.

1. wyciskanie plasko
2. wioslowanie sztanga w opadzie
3. przysiady
4. wyciskanie na barki
5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach
6. dowolne na bic
7. dowolne na tric
8. 2 cwiczenia na brzuch

wszystkie cwiczenia znajdziesz w atlasie online (podwieszony post)

trening ten stosuj przez miesiac, pozniej split, pomoge ci w jego ulozeniu.

podstawa przy rzezbie bedzie dieta (dzial odzywianie) i aeroby. wiecej o nich w wyszukiwarce i podwieszonych postach. aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut i co tydzien 5 min wiecej. w dni nietreningowe.


i od razu mowie, ze to tylko przyklad, nie musisz slepo tego wykonywac. poszukaj w atlasie cwiczen, ktore uwazasz za dobre i wrzuc tutaj co wymysliles to sie skoryguje

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-12-04 15:24:33