planik do oceny:)

siemka wszystkim chcialbym zebyscia zarkneli na ten planik i powiedzieli co w nim jest nie tak yhy i jest to plan na mase

Poniedzialek

Klatka piersiowa:
1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6
3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10
Wtorek:wolne

Sroda:
Plecy+barki:
barki:
1wyciskanie sztangi przodem 12,10,8,6
2unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10
3podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12,10,8,6

plecy:
1podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
2podciaganie sztangielek w opadzie staly ciezar 4 po 10
3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,6
4martwy ciąg 12,10,8,6

czwartek:wolne

piatek:
biceps+triceps
biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
2Uginanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10
triceps:
1prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
2francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
3wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,6
sobota:wolne

niedziela:kaptury+przedramie

koptury:
1szrugsy staly ciezar 12,10,8,6
2szrugsy na sztangielkach 10
przedramie:
1uginanie nadgarstkow nachwytem 4 razy max.
2uginanie nadgarstkow podchwytam 4 razy max.

1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami
2. do klaty dorzuc tric z piatku
3. plecy z bicem w piatek
3. dodaj do barkow unozenie w opadzie
5. nie olewaj nog
6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens

dzieki za porady