Nowoczensy trening ramion. hmm??

Wlasnie tak sobie przegladam www.kulturystyka.org.pl i znalazlem cos takiego http://www.kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=484&mode=thread&order=0&thold=0

FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)


Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą

Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeą

Tricepsy - Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeą

Bicepsy - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 3 serie 12, 8, 6 powtórzeą

Tricepsy - Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 12, 10, 8

M. ramienny - Młotkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8

Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą w superserii z: Prostowanie nadgarstków 3 serie 12 powtórzeą

I POZNIEJ JEST 2 FAZA na stroni

JEst to nowoczeny trening ramion, cos na ksztalt superserii.
TYlko do jakiej grupy to dokleic?? Myslale tak
Nogi+trening ramion
Klatka
Plecy+trening ramion
Barki

Sam nie wiem jak to zrobic zeby nie przeciazyc miescni ramion za bardzo.
Wogole napiszcie co myslicie o tym ???