Potrzeba mi nowego treningu, pomoze kto ?

Potrzebuje nowego treningu tym trenowalem ok. 10 tygodni
Staz treningowy 13 miesiecy.
Przerwa między seriami 2 minuty. Mialby czas ktos ulozyc mi cos nowego ?

Dzien 1

Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-6 4 serie
- Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 4 serie
- Butterfly 10-8 4 serie

Biceps
- Sztanga prosta 10-8 3 serie
- modlitewnik 10-8 3 serie
- uginania młotkowe 10-8 3 serie

Dzien 2
Nogi
- Przysiady ze sztanga 10-8 4 serie
- Prostowanie nog na maszynie siedzac 10-8 4 serie
- Uginania nog lezac na brzuchu 10-8 4 serie

Dzien 3

Wolne

Dzien 4
Barki
- Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha 10-8 4 serie
- Wyciskanie hantli siedzac 10-8 4 serie
- Unoszenie barkow lezac na lawce ( tyl barkow ) 10-8 4 serie
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( kaptury ) 10-8 4 serie

Triceps
- Francuz ( od ostatnich 2-3 trenigow wyciskanie wasko ) 10-8 4 serie
- Prostowanie przedramion na wyciagu ( drazek ) 10-8 3 serie
- Prostowanie przedramion na maszynie 10-8 2 serie

Dzien 5
Plecy

* Na plecy mam nowy plan cwicze nim od 3 trenigow wiec niepotrzebuje poki co nowego.

Dzien 6,7 - Wolne

Biceps z plecami , klatka z tricepsem a barki z nogami proste ??

po co 4 dni się przmęczać jak można tylko 3

a z kazdej grupy wymien po jednym cwiczeniu na inne, znajdziesz w atlasie online. uklad j/w najlepszy bedzie

Wole krotsze treningi a czestsze. Barki z nogami na jednej sesji ? Meczacy trening, mam opena wykupionego na silce, wiec wole zrobic osobne treningi.

w takim razie rozdziel nogi i barki, do tych ostatnich dodaj przedramie.