Dietka na mase do oceny :)

Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg

BTW - 1.9 , 1.6, 6

I Posilek
Płatki kukurydziane
Mleko spożywcze 0,5 %
Rodzynki suszone
II Posiłek
Bułki grahamki
Ser twarogowy chudy
Kefir 2 %
Banan
Jabłko
III Posiłek (Przed treningiem)
Ryż biały
Kurczak, piersi ze skórą
Pomidory
Oliwa z oliwek
IV Posiłek (po treningu)
Kasza gryczana
Kurczak, piersi ze skórą
V Posiłek
Śledź w sosie pomidorowym
Chleb razowy
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Mleko spożywcze 0,5 %

Z góry dzieki za odpowiedzi

Nie jest źle. Z moich uwag - Zamień kukurydziane na owsiane, i daj więcej warzyw. Bo pomidory są zdrowe, ale warto tutaj urozmaicać. Ja np. codziennie daje do obiadu inne warzywa.

rozpisz gramature

wiecej warzyw...bulki zamian na chleb...wywal mleko z kolacji.. zamiast sledzia w pomidorach daj tunczyka w sosie wlasnym i zamieniaj z makela

I Posilek
Płatki kukurydziane 60 g
Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml
Rodzynki suszone 20 g
II Posiłek
Chleb razowy 100 g
Ser twarogowy chudy 80 g
Kefir 2 % 150 ml
Banan
Jabłko
III Posiłek (Przed treningiem)
Ryż biały 100 g
Kurczak, piersi ze skórą 100 g
warzywa ogołem 400 g
Oliwa z oliwek 40 g
IV Posiłek (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Kurczak, piersi ze skórą 130 g
V Posiłek
Tuńczyk w oleju 75 g
Chleb razowy 50
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa z oliwek 25 g

Płatki daj owsiane, tunczyka w sosie wlasnym w kawalkach. Daj orzechy, pestki z dyni, tran lub omega 3. Po treningu ww prsote lub carbo.