training

Ach... i jeszcze prosiłbym o rozpisanie treningu na 3 dni albo na 4 dni w tygodniu PROSZE o rozpisanie dwóch ( 3-4 zalezy od czasu mojego znajomego ale 3 napewno) do dyspozycji mamy sztange, hantle i drązek ,lawke tez oczywiscie i sztange długą do ciwczenia klaty

trening w załozeniu ma słuzyc nabraniu masy !!!!!!!!!!!!!!!! wiec proszę miec to na uwadze ukladając trening !!!
dzeiki wielkie ! pozdrawiam !!

Trening ułóżcie se sami i dajcie tu do poprawy

Poniedziałek : klatka,biceps
klatka :
wyciskanie sztani na prostej 4x10
wyciskanie hantelek w skosie 4x15
pompki 4 seri (kazda na maxa)
biceps
uginanie ramion na sztandze 4x10
uginanie ramion w oparciu o kolano (hantelki) 4x10

sroda: triceps , plecy
triceps : wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10
wyprosty sztangi z zza glowy 4x10
wyciskanie sztangielek 4x10
plecy : unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10

Piątek :barki , nogi
barki : wyciskanie sztangi zza karku 4x10
wzniosy sztangielek do przodu 4x10
wzniosy sztangielek w bok 4x10
nogi : przysiady ze sztangą :4x15
wspięcia łydek 4x25

+ nasza" dieta" skladająca sie poprostu z jedzienia ryzu 3x dziennie , do tego jajka , owoce, warzywa .....co sadzicie?