...:::OCEŃCIE PLANIK:::...

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku
tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8
1 DZIEŃ
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie
Rozpiętki 3 10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo 3 x 10/8/8
2 DZIEŃ
Plecy:
Podciąganie na drązku nachwyten w szerokim
Wiosłowanie sztangielką w oporze przodem
Martwy ciąg 3 x 10/8/8
Triceps:
Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 3 x 10/8/8
Przedramie
Uginianie nadgarstków podchwytem i nachwytem
3 DZIEŃ
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem

masz za krótki staż żeby bawić sie w plany z priorytetami !
cwiczenia jednostawowe izolowane stały ciężar, każda partia 1x w tygpdniu, z trica i bica wywal po 1 ćwiczeniu, na prirytwty przyjdzie czas

Do barkow albo plecow dorzuc cos na kaptury, reszta OK, tylko podaj w jakie dni ćwiczysz bo nie wiadmomo

gdzie [B]NOGI[/B] !!!????

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-12-04 20:35:31

gdzie som nogi czemu bic 2 razy ja tom bym w***al 1 klata tric
2 plecy bic przedramie 3barki nogi alr róbta co chceta i niezalujta

cwicz ten plan w poniedzialek ,srode, piatek(czyli cwicz trzy razy w tygodniu) ; w piatek dorzuc nogi a wywal biceps, cwicz wszystkie grupy jeden raz w tygodniu, cwiczysz klatke z bicepsem? - tak tez moze byc, szczegolnie gdy wczesniej cwiczyles ja z tricepsem.Uwaga ogolna i na przyszlosc: skoro chcesz nabrac masy skup sie na cwiczeniach podstawowych jak wyciskania siady i na wolnych ciezarach.

thx i pozdro za odpowiedzi :D