proszę o ocenę - zmiana dietki na mase...

Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc:

Dane:
Waga ciała: 52kg
Ilość białka na kg masy: 2g
Ilość węglowodanów na kg masy: 5g
Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g
Zapotrzebowanie:
Ilość białka: 104g
Ilość węglowodanów: 260g
Ilość tłuszczu: 78g




(30 min przed śniadaniem)
- Kreatyna (5g.) + woda

Śniadanie (ok. 7.00)
- Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g.
- Płatki śniadaniowe (60g.): B-5g, T-2g, W-44g.
- 1 kromka chleba razowego (20g.): B-1,1g, T-0,3g, W-10,2g.
- Plaserek sera żółtego (ok 10g.) - B-2,8g, T-2,3g, W-0,1g.
- Oliwa z oliwek (5ml.): T-5g.

Śniadanie II (ok. 11.00)
- Bułka grahamka (90g.) B-7,4g, T-1,5g, W-50g.
- Plaserek sera żółtego (ok 10g.) - B-2,8g, T-2,3g, W-0,1g.

Obiad (ok. 15.00)
Obiad ok. 15.00 nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na masę (bo trzeba dodać do zapotrzebowania z 500kcal) ale liczę że po nim wypiję - Tran (5ml.): T-5g.

Podwieczorek (ok. 17.00)
- 3 kromki chleba razowego (60g.) B-3,3g, T-1g, W-30,6g.
- 2 plasterki sera żółtego (ok 20g.) B-5,6g, T-4,6g, W-0,2g.
- 2 plasterki szynki (ok. 30g.) B-4,5g, T-1,4g,
- Oliwa z oliwek (5ml.): T-5g.

Po treningu (ok. 18.30 - 19.00)
- Kreatyna 5g.
- Carbo (50g.) W-46g
- WPC-80 Ostrowia (25g.) B-20g, T-2g, W-1,5g
- Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g,

Kolacja (ok. 20.30)
- 3 kromki chleba razowego (60g.) B-3,3g, T-1g, W-30,6g.
- 2 plasterki sera żółtego (ok 20g.) B-5,6g, T-4,6g, W-0,2g.
- 2 plasterki szynki (ok. 30g.) B-4,5g, T-1,4g,
- Słonecznik (33g.) B-7g, T-15g.
- Tran (5ml.): T-5g.

Przed snem (ok. 22.30)
- Mleko 3,8% (250ml.) B-7,5g, T-9,5g W-10,7g.
- WPC-80 Ostrowia (25g.) B-20g, T-2g, W-1,5g


Białko- 107,4g
Tłuszcze - 77,1g
Węglowodany - 261,4g

Ocencie

brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog albo tuna.
Duzo do zmian.

No na moje dieta wygląda całkiem dobrze, ale jest pare niedociągnięc. Troche ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia!

Co do obiadu to skopiuje Ci z mojej diety:

4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

O widze, że outsidee mnie wyprzedził ;)


Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-12-04 23:11:00