co jest zle

witam mam problemw ostatnich 2 miesiacach nagle przybylo mi 5-6 cm w pasie moze tez ze względu mniejszej intensywnosci w zime powinnem zmniejszyc węgle ale chce nadal mase robic ale nie osadzajaca sie z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj cel i jest nadal.Ale z masa miesniową na brzuchu przybylo troche tluszczu.chce to zgubic,niechce rozpisywac diety mam ją w glowie jem produkty z jak najmniejsza iloscia tłuszczu.Doradzcie co by moze

oczywiście dieta.Wrzuć ją tutaj i zobaczymy

"jem produkty z jak najmniejsza iloscia tłuszczu"
błąd. stosuj min 1g tluszczu na kilo wagi. wiesz co to NNKT?

co do tluszczu to raczej nieuniknione, zeby zlapac go troche bedac na masie. po prostu zrob cykl redukcyjny aby zrzucic tluszcz, gdy bedziesz juz zadowolony ze swojej masy miesniowej

dieta wyglada tak wiem ze niejest dokladnie rozpisana ale taka mam przewaznie po 3-4 posilkach zawsze lyzka oliwy z oliwek

1. posiłek -7:00
Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka smarzone

2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
odrzywka bialkowa okolo 40g + 1 lub2 kanapki z szynką i warzywami

3.13.00(podczas szkoly)
2kanapki z szynka z drobiu i warzywami


4.15.30 Posiłek po szkole
150-200g piersi z kurczaka surówka ziemniaki okolo 200 g

5.17.20
150-200 g makaronu +piers z kurczaka lub twarog 100 g
18.20 trening

5.20.00
250 ml mleka 150g ryżu, puszka tunczyka

6. posilek 22.30
200 g twarogu+ 250 ml mleka

za duzo wegli w niektorych posilkach - np. 200g makaronu, albo 150g ryzu. staraj sie rowno porozkladac i raczej wieksza kumulacja rano niz w godzinach popoludniowych. mleka tez bym troche obcial.

no i brakuje NNKT

Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-04 23:26:09

Zgadza sie. Zmniejsz ww i daj tluszczu bo prawie go nie ma u Ciebie. Oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, tran lub omega 3.