Kreatyna TCM i MONO mega caps. Jak dawkowac??

Witam.
Kupilem Kreatyne Olimpu TCM mega caps (jablczan) i Monohydrat mega caps. Obydwie po 150 kapsulek. Chcialbym sie dowiedziec jakie dawkowanie da najlepsze efekty?? Biore je juz drugi dzien i dawkuje je na razie:
4 kapsulki rano na czczo i 4 po treningu, w dni nietreningowe tak samo.
Jakie wedlug was bylo by najlepsze dawkowanie?? Moze lepiej by bylo w dni nietreningowe brac 2 kapsulki TCM rano i 2 kapsulki MONO w godzinach treningowych?? Czy moze proponujecie jeszcze inne dawki??

Za odpowiedzi z gory dziekuje.

takie dawkowanie jak masz jest dobre
P.S. dobre kretki zakupiles. TCM Mega Caps - spoko jablczan
Creatine Mega Caps - tez spoko