Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1356
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12
mam problemy z kręgosłupem dlatego nie ćwiczę ze sztangą
ćwiczę od kwietnia z przerwami w wakacje (ćwiczyłem ale nie regularnie)
nic mi biceps nie rośnie, może trochę poszedł ale raczej w rzeźbie
nie wiem co robić :/
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
bo pierwsze cwiczenie jest ewidentnie rzezbiace. to jest caly trening bica? jak tak to daj jeszcze staz. sprobuj tego co napisal mi filar, plan mocno pompujacy, o przyrostach jeszcze nie powiem, bo za krotko cwicze https://www.sfd.pl/temat233589/
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1356
zalej* ten plan jest ze sztangą, a jak już pisałem wcześniej sztanga niestety odpada :(
smyakcz* dieta hmmm jako taka jest, próbuje przestrzegać, najlepiej mi wychodzi w dni treningowe :)
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
CheGuevara - poczytaj dokladnie. filar napisal o hantelkach. po skrocie: bierzesz trzy pary hantelek o roznym ciezarze. w moim przypadku byly to 15kg, 11kg i 9kg. bierzesz najciezsze i lecisz az nie bedziesz w stanie zrobic ani jednego poprawnego technicznie cwiczenia. w tym momencie bierzesz lzejsze, pozniej najlzejsze. pompa jest niesamowita.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1356
jesli dobrze rozumiem, kazdym ociazeniem po 1 serie z powtorzeniami az nie bede mogl dalej? czyli 1 seria (powtorzen az padne, potem 1 seria z mnijeszym obciazeniem bez odpoczynku itd...?)
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
1 seria z najwiekszym az do posrania, od razu bez przerwy lapiesz mniejszza hantle i jedziesz do kolejnej zalamki, lapiesz najmnijejsza i wysysasz resztki sil. gwarantuje, ze bic ci spuchnie jak nigdy. przwerwa dopiero po 3 seriach ze zmniejsazanym co serie ciezarem. caly cykl powtarzasz 3-4 razy. juz chyba jasne
Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-12-07 22:18:26
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1356
dzięki, ale coś czuje, że w drugiej turze największym ciężarem będzie dużo mniej powtórzeń :) ale wypróbuje to. A ogólenie dlugo już tym jedziesz? Masz jakieś wyniki? Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
no bo o to chodzi. w kazdej turze robisztyle ile dasz rade. robilem w ten sposob dopiero 3 treningi ale pompke mam po nim nieziemska. na przyrosty trzeba bedzie poczekac dlatego narazie nic nie mowie o nich