trening na mese do oceny

Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!!

staż 2 lata z przerwami
na klatke 110 waga 90
w bicu 41,5
suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy

Sobota
Klatka Brzuch
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax
- noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax


Niedziela
Plecy kaptury przedramię
- wiosłowanie sztangą 3x8
- ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x8
- ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x8
- przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x8
- martwy ciąg 4x12
- szrugsy 4x12
- uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3x8
- 3 uperserie:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x


Wtorek
Barki nogi
- wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6
- unoszenie ramion w przód na dolnym wyciągu 3x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8
- wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 4x10
- wspięcia na palce w staniu 4x12
- odwrotne wspięcia w staniu 4x10


Środa
Biceps, triceps bruch
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/6
- -uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na na ławeczce skośne z supinacją nadgarstka 3x8
- wyciskanie sztangi w wązkim uchwycie 8/6/4
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 6xmax