DIETA DO OCENY !!!

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje

I ŚNIADANIE:
-jabłko nadczo 100g
-po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g
-2 chlebki Wasa z pomidorem
-płatki owsiane 30g
RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4

II ŚNIADANIE:
-serek wiejski piątnica 3% 150g
RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5

OBIAD-sok marchwiowy 225g
-dorsz smażony panierowany 100g
-kasza jęczmienna pęczak 50g
-surówka z białej kapusty 100g
RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772

Kolacja:-tuńczyk w wodzie 140g
-kafir Maluta 1,5% 250g
-ser twarogowy chudy 100 g
RAZEM: B:61,1 T:5,43 W:15,2 Kcl:358,3

W SUMIE: B:125,8 T:35,035 W:160,1 Kcl:1457,9

Zastanawiam sie czy nie za duzo węgli,ale przecierz kasza jeczmienna i płatki są wskazane,a to ztych produktów najwiecej wegli wyszło,a co wy o tym myslicie ???

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo

I ŚNIADANIE:
-jabłko nadczo 100g
-po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g
-2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków
-płatki owsiane 30g
RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4

II ŚNIADANIE:
-serek wiejski piątnica 3% 150g
RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5

OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa
-dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem
-kasza jęczmienna pęczak 50g
-surówka z białej kapusty 100g
RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772

Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g
-kafir Maluta 1,5% 250g
-ser twarogowy chudy 100 g
RAZEM: B:61,1 T:5,43 W:15,2 Kcl:358,3

W SUMIE: B:125,8 T:35,035 W:160,1 Kcl:1457,9

Zastanawiam sie czy nie za duzo węgli,ale przecierz kasza jeczmienna i płatki są wskazane,a to ztych produktów najwiecej wegli wyszło,a co wy o tym myslicie ??? // moze byc tylko za mało tłuszczu, a wegle mozna lekko obciac, mozesz pociagnac ta dieta z 2 tygodnie i patrz na efekty i jak sie czujesz na niej

o dziekuje za pomoc, a co do tego chleba Wasa z pomidorem to patrzyłam na wartości odżywcze i są bardzo podobne do 15 g płatków owsianych,wiec chyba nie ma potrzeby zmieniac,bo to zawsze jakies inne urozmaicenie :)

chodzi o pzretworzenie chyba, ale wydaje mi sie ze moze byc, nie dajmy sie zwariowac


Pozdr.

spoko ujdzie jak bardzo lubisz

Z tą Wasą to róznie bywa, ale ja zjadam tą "7 zbóż" gdzie jeden chlebek ma tylko 19 kcl, a więc na pewno mniej niż jaki kolwiek chleb wieloziarnisty,jem (między innymi)takie 2 chlebki na śniadanie już od miesiąca i jakieś efekty w budowie ciała zauważam, więc jest chyba oki. Pozdrawiam

"efekty w budowie ciała zauważam, więc jest chyba oki"
Jeśli wcześniej odżywiałaś się w mcdonaldzie i jadlaś tego typu śmieci oraz pełno czekoladek to jaka kolwiek zmiana chociażby poprostu jedzenie normalnych obiadów śniadań i kolacji z zwykłym bialym chlebem, masłem i jakąś szynką na tym da jush jakieś efekty w budowie ciala albo nawet jedzenie dalej tych samych śmieci tylko mniej. Ja tez jakoś nie jestem za bardzo za wasą ale jak lubisz to myśle ze nie ma sensu jedzenie czegoś innego, bo zaszkodzić Ci to nie powinno

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje

I ŚNIADANIE:
-jabłko nadczo 100g
-po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g
-2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste
-płatki owsiane 30g
RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4

II ŚNIADANIE:
-serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz tego,daj WW i T
RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5

OBIAD -sok marchwiowy 225g
-dorsz smażony panierowany 100g / wywal, daj inne zrodlo bialka
-kasza jęczmienna pęczak 50g
-surówka z białej kapusty 100g
RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772

Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g
-kafir Maluta 1,5% 250g / kefir 0% jesli juz tak bardzo chcesz
-ser twarogowy chudy 100 g /daj tluszcz
RAZEM: B:61,1 T:5,43 W:15,2 Kcl:358,3

W SUMIE: B:125,8 T:35,035 W:160,1 Kcl:1457,9

Zastanawiam sie czy nie za duzo węgli,ale przecierz kasza jeczmienna i płatki są wskazane,a to ztych produktów najwiecej wegli wyszło,a co wy o tym myslicie ??? / Wlasnie to co napisalem, jesli masz dobrze makro i mikro skladniki dobrze policzone to bedzie ok wiecej warzyw, owoce mozesz sobie darowac ale jesli bardzo chcesz to z rnaa tylkoW kazdym posilku musi byc odpowiednia ilosc dla ciebie B/T/W a w potreningowym 0 tluszczu i ostatni czysto bialkowy

owner skoro się znasz na tyle zeby komuś poprawiać diete to po co sam zadajesz-tyle często banalnych-pytań
Doradzileś jej dwie sprzeczne rzeczy najpierw piszesz, żeby dodała tluszczu w kolacji a potem, że ostatni posilek ma być czysto białkowy, to się w końcu zdecyduj. I powiedz mi tez czemu uważasz ze "kefir 0% jesli juz tak bardzo chcesz" - uważasz ze kefir to zła propozycja dla niej?
Jeśli je tuńczyk- szybciej się wchłania białko więc przy nim daje sie tłuszcz, żeby spowolnił ale ona ma do tego jeszcze twaróg więc nie jest konieczny, oczywiście moze dać np trochę oliwy z oliwek do tego tuna, ale trzeba to uwzględnić w zapotrzebowaniu.
Pozdrawiam
G. I. Jane