Ile razy w tygodniu trenować pojedynczą grupę?

Raz czytam, że raz w tygodniu (3 lub 4-dniowym planem) żeby był czas na regenerację, a raz że 2 razy w tygodniu 4-dniowym planem z podziałem na 2 grupy. Znowuż przy nacisku na określoną grupę można ją trenować 2x w tygoniu (pozostałe 1 raz) - to gdzie ta regeneracja?

Przez ostatni miesiac miałem bardzo dobre postępy ćwicząc 4-dniowym każdą grupę 2x w tygodniu.
Może po prostu należy co jakiś czas zmieniać strategię?

Narazie widac postepy bo dostajesz pompe krwi ("miesnie ci puchna") ale za jakis czas to sie zmieni bedzie brak przyrostu z przetrenowania. Ja trenuje 5 dni w tygodniu (kazda grupe 1/tydzien)i przyrosty sa zadowalajace.Pozdro

Pomalutku pierwsze napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

angelone ma racje

Staż - 6 miesięcy (wcześniej trochę ćwiczyłem niregularnie)
cel - masa
wiek - 30
waga - 83
wzrost - 183
czas - najlepiej 3 razy w tygodniu, może być 4.
sprzęt - ławka regulowana, gryfy proste i łamane, sztangielki, wyciąg.

Właśnie przeszedłem na plan 3-dniowy (1 grupa raz w tygodniu) i ciekawy jestem czy zrobiłem dobrze.

Dobrze. Wystarczy trenowac kazda grupe raz w tyg. Podaj jeszcze jak to polaczyles (sorki ze przez "t").

zależy od intensywności treningu i założeń, można trenować każdą grupę raz w tygodniu, można dwa, a pokusiłbym się o stwierdzenie, że nawet i 3

Pon: klata, biceps, brzuch
Środa: nogi, barki, przedramiona
Piątek: plecy, triceps, łydki

Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo.

3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Był post na ten temat i podobno to działa, ale na razie nie będę ekperymentował.

a dlaczego nie? mozesz sprobowac, wszystkiego trzeba sprobowac, a moze to akurat na Ciebie podziala skutecznie.Pozdro