Mój plan. Proszę o porady!

Hulk997- dzięki za rade. A ja ćwiczę już od jakiegoś czasu i od act zaczynałem.

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło.

WTOREK
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na poziomej ławce
Przenoszenie sztangielek w leżeniu
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5 serii
Tricepsy
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4 serie

CZWARTEK
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangielki w opadzie
Wznosy w bok w oparciu
Wznosy barków sztanga (szrugsy)
4 serie
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4 serie

SOBOTA
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wspięcia na palcach
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
4 serie
Naramienne
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 serie

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE